Definisjon - Hva er et treningsrom?
Selvfølgelig, en fitness rom kan bety noe annerledes for hver person eller trener. I utgangspunktet betyr det imidlertid en mulighet til å trene hjemme - dvs. uavhengig av en fitness studio eller lignende. I den angloamerikanske verden er imidlertid begrepet "garasjegymnastikk" mer vanlig. Mens det i mange områder i USA ikke nødvendigvis blir oppvarmet et slikt rom og derfor virkelig kan være utenfor huset på grunn av det milde klimaet året rundt, er det bare mulig å bruke det hele året hvis rommet også er oppvarmet eller er en del av huset. Utstyret til en fitness rommet er opp til kravene, budsjettet og brukerens preferanser.
Hvilket treningsutstyr skal jeg ha i treningsstudioet?
Spørsmålet om alle spørsmål når det gjelder å sette opp eget treningsrom. I prinsippet kan dette spørsmålet nås fra to utgangspunkt. En tilnærming er hovedsakelig knyttet til motivasjon.
Det handler om å utstyre treningsrommet med utstyr som gjør at du vil bruke eller trene på det. Uten motivasjon til å bruke rommet, ville utstyret være ubrukelig. Det er hovedsakelig irrelevant om utstyret er for styrkebygging, utholdenhet eller mobilitetstrening.
En annen tilnærming er spørsmålet om utstyr som kan brukes til å dekke så mange treningsmuligheter som mulig. Nesten hver eier av et treningsrom eller personlig trener vil sannsynligvis ha en tendens til å anbefale en vektstang og et sett med vektplater. Hantelen kan brukes til å trene armer, ben eller rygg.
Et nyttig tillegg vil være et såkalt rack. I prinsippet er dette ikke mer enn minst to stabile stolper som vektstangen kan plasseres i hvilken som helst høyde. Risten gjør det dermed mulig å gripe vektstangen fra hode høyde og dermed å gjøre kne og bøyer foran og bak, militære presser etc.
I de fleste tilfeller gir stativet også fordelen at det er et kryss Bar i den øvre enden, som kan brukes til pull-ups, toe-to-bars, muscle-ups eller andre øvelser med egen kroppsvekt. En ytterligere investering som kan anses som rimelig, vil være kjøp av ringer. Disse er ideelle for å gjøre øvelser med egen kroppsvekt.
Inverted roing, fall eller stabiliseringsøvelser kan utføres på dem. Det at ringene er fritt hengende betyr at hver øvelse på dem også aktiverer hjelpemuskulaturen for å holde ringene i en stabil posisjon. Fra forfatterens synspunkt ville en justerbar vektbenk være den neste logiske investeringen.
Med den gjør øvelser som benkpress, skrå benkpress, horisontal roing, triceps-utvidelser eller fall kan nå også utføres på vektbenken. Utstyr for utholdenhet trening er ikke nødvendig, men kan være et nyttig tillegg. For eksempel, a roing maskinen kunne tenkes.
Disse kan vanligvis stues oppreist, slik at plassforbruket holdes innenfor grenser av en slik enhet. Det brukes ikke bare til utholdenhet og kondisjonstrening, men også for å bygge opp ryggen og bein muskler. Bare på dette tidspunktet ville det være fornuftig å begynne å lete etter manualer eller kettlebells.
Et sett med faste manualer gir fordelen at vekten på manualene ikke trenger å endres, men et sett som inkluderer flere par manualer - såkalte manualer - er betydelig dyrere enn et manualsett der vektplatene kan være endret. Motstandsbånd er en annen fornuftig og støttende investering. Disse kan brukes til å lette kroppsvektøvelser som pull-ups eller muscle-ups ved å støtte pull til barbell Bar.
