Øvelser
Hvis årsaken til bekkenskjevhet er av muskuløs opprinnelse, kan styrkeøvelser hjelpe. På denne måten balanseres begge sider igjen. Gjør øvelsene 15-20 ganger med 3-5 serier.
Først kommer vi til klassiske øvelser for rygg og mage. 1. øvelse Du ligger på ryggen og bøyer beina. Disse er hoftebrede fra hverandre og armene er ved siden av kroppen.
Nå løft baken og hold dem oppe. 2. øvelse For å øke den første øvelsen, legg deg på ryggen foran en sofa og legg begge underbena på sofaen. Begge armene ligger på gulvet.
Nå løft baken og hold dem oppe. Bare underbena har kontakt med sofaen. Det meste av ryggen forblir i luften.
For denne øvelsen kan du også bruke en seng eller en Pezzibal. Imidlertid er kravet høyere med en Pezziball på grunn av ustabiliteten. Likevel kan du ta dette som en utmerket måte å øke øvelsen på.
3. øvelse Du ligger på ryggen og bøyer begge armene ved siden av hode. Bena er også vinklet. Prøv å trekke albuen mot motsatt kne.
Gå med overkroppen oppover så langt du kan. Bytt deretter side. Forsikre deg om at du går sakte ned og ikke for fort med overkroppen.
4. øvelse Sett deg med baken på gulvet. Armene og bena er strukket fremover. Vipp overkroppen litt tilbake og løft beina litt fra gulvet.
Ta deretter overkroppen og knærne sammen. Trekk bena mot deg brystet. Strekk deretter bena igjen og vipp overkroppen tilbake.
Bena berører ikke gulvet. 5. øvelse Denne gangen er du i tilbøyelig stilling og har begge armene vinklet ved siden av kroppen din. Overarmene er på skuldernivå og bena er strukket ut. Under øvelsen ser du nedover hele tiden og ikke løfter hode.
Løft nå armene, bena og hode av gulvet. Disse forblir oppe og du holder denne stillingen. 6. øvelse Oppnå samme posisjon som i nummer 5.
Armene, bena og hodet er øverst. Denne gangen er armene ikke vinklet, men strukket fremover. Denne gangen legger du armene bak ryggen og deretter opp igjen.
Gjenta armbevegelsen 15-20 ganger. Hold kroppsposisjonen. Igjen, se på gulvet.
Flere øvelser finner du i artikkelen Øvelser mage ben bakdel rygg og øvelser mot en hul rygg. Følgende øvelser er stretching øvelser som kan være nyttige for spenning. Strekkene kan holdes i opptil 15 sekunder.
1. øvelse Ligg på ryggen og la en være bein strukket ut på gulvet. Dette bein forblir fast på gulvet. Ta den andre bein i begge hender og trekk den mot overkroppen.
Hold strekk. Bytt deretter benet. 2. øvelse Du kan ligge på ryggen og det ene benet blir strukket ut på gulvet.
Ta deretter det andre beinet og strekk det oppover. Gå så langt du kan komme. Hold deretter det løfte benet med hendene.
Hælen går til taket og tåspissene trekkes mot deg nese. Hold strekk og bytt side. 3. øvelse Du ligger på ryggen og høyre ben er bøyd.
De ankel av venstre ben hviler på lår av høyre ben. Trekk nå knærne på venstre ben vekk fra overkroppen til du kjenner en strekk bak på baken. Hold i dette og skift deretter benet.
4. trening Stå på det ene benet og ta det andre beinet med den ene hånden og trekk hælen mot baken. Hvis du har problemer med balansere, kan du holde på noe med den andre hånden. Forsikre deg om at lår av benet du holder på peker ikke fremover.
Dette skal gå bakover. Først da vil du ha en strekning foran lår. Bytt deretter side og gjenta stretching trening. Ytterligere øvelser finner du i artiklene Stretching øvelser, ISG-blokkade, fysioterapi for hofte smerte og mobiliseringsøvelser.
Alle artiklene i denne serien:
