Øvelser
Etter å ha lidd av betennelse i peroneal sener, aktive øvelser er ment å gjenopprette elastisiteten i vevet, styrke de berørte og omkringliggende musklene og trene dybdesensitivitet og samordning. For å gjenopprette muskel- og senelengde, forskjellige stretching øvelser er passende. 1.)
For en øvelse som er lett å gjøre hjemme eller i hverdagen, sett deg oppreist med føttene parallelt med hoftene på gulvet. Nå bøy en bein og plasser leggen på lår av det andre benet slik at kneet peker utover. Med hånden er foten nå bøyd og utsiden av foten blir vendt innover til en strekk føles i det ytre området av den nedre bein.
2.) Den enkleste måten å styrke peronealmusklene er å bruke et Thera-bånd som er festet rundt foten. Den ytre kanten av foten løftes mot motstanden og vendes utover.
3.) Trening på ujevne overflater som terapisnurret eller nikkende pute styrker også og trener dybdesensitivitet. Ytterligere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser for eksisterende betennelse i peroneal sener
- Fysioterapi / øvelser ankelledd
Mobilisering trener fot og kne
Peroneal sena tilsvarer senen til M. fibularis longus og brevis, som får foten til å strekke seg, spre seg og rotere utover. Av denne grunn bør den motsatte posisjonen til mobilisering oppnås.
- Sett deg på langsetet med bena strukket ut og legg et håndkle i en løkke rundt deg forfot.
Hold håndkleet stramt og strekk foten så langt du kan og spre den utover. Bruk deretter håndkleet til å trekke det så nært du kan og vri det litt innover stretching posisjon i noen sekunder, og strekk deretter foten igjen. Gjenta øvelsen minst 30 ganger.
- Å mobilisere kneledd, ligg på ryggen, vink det sunne bein og stå opp.
Forleng det berørte benet oppover mot taket og trekk foten så nær som mulig. Bøy deretter kneet og strekk det ut igjen. Hold kneet i strukket stilling i noen sekunder før du bøyer det igjen.
Gjenta øvelsen med det andre benet. For å øke intensiteten, løft baken under treningen. Sørg for å trekke begge føttene opp.
Alle artiklene i denne serien:
