Øvelser LWS
Siden korsryggen er i en hulkorsposisjon, oppstår sterke mekaniske belastninger her. Dette gjør det enda viktigere å løsne muskelene i korsryggen og deretter styrke dem. Øvelse 1: Den berørte personen står omtrent hip-wide med tærne pekende fremover.
Knærne er lett bøyde. Hendene støttes sideveis på hjørnetoppene. Nå er bekkenet vippet forover og bakover i en væskebevegelse hvis mulig.
Spent magen og rett thorax ryggraden. I begynnelsen er det nyttig å gjøre øvelsen foran et speil. Øvelse 2: Pasienten ligger på en matte i liggende stilling.
Bena er plassert hoftebrett. Armene kan legges til siden av kroppen. Nå skal baken løftes fra matten til lår og torso danner en rett linje.
Stillingen skal holdes i 30 sekunder. Alternativt kan baken senkes umiddelbart til rett før puten og deretter løftes igjen. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 3: Pasienten ligger på en matte i liggende stilling. Han legger en halvt oppblåst ball eller et håndkle under korsryggen. Oppgaven er å presse korsryggen godt ned i kulen / håndkleet.
Navlen trekkes i retning av ryggraden. Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder, og slipp den deretter sakte. Øk: Fjern kulen / håndkleet og trykk korsryggen på matten slik at hulrommet mellom korsryggen og matten forsvinner.
Ytterligere terapeutiske tiltak
Hvis en nerve blir klemt, er det viktig å fortsette å bevege seg så normalt som mulig og ikke anta en lindrende holdning. For å gjøre dette mulig uten smerte, foreskriver leger smertestillende og betennelsesdempende medisiner. Elektro or varme terapi i form av varmepuss, salver, lamper eller kirsebærsteinputer hjelper de berørte. Osteopati, akupunktur, massasje eller manuell terapi kan avlaste muskelspenning på en enda mer målrettet måte. Veien til kiropraktor er også lovende: målrettede, milde bevegelser oppnår en avslapping.
Alle artiklene i denne serien:
