Øvelser i livmorhalsen
Hvis en nerve blir klemt i livmorhalsen, kan andre symptomer som hodepine, svimmelhet, tinnitus or kvalme kan også forekomme. Følgende øvelser reduserer smerte og fremme mobilitet. Øvelse 1: Pasienten ligger på en matte i liggende stilling.
Bena er satt opp og hendene ligger ved siden av hode i en U-posisjon. De hode støttes av en Pilates ball eller en smal pute. Pasienten lager en dobbelhake, trekker haken litt mot brystet og trykker på hans hode inn i ballen / puten.
Samtidig skyver han brystbenet oppover og presser skuldrene ned. Hold posisjonen i 5 sekunder, og slipp den deretter. Utfør 5 repetisjoner.
Øvelse 2: Pasienten sitter oppreist på en stol. Haken skyves bakover for å danne en dobbelhake. Nå strekker du baksiden av hodet oppover slik at livmorhalsen retter seg.
Trykk på brystbenet oppover, trykk skuldrene ned. Hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder, og slipp den deretter sakte. Unngå rykkete bevegelser.
Gjenta 3 ganger. Øvelser 3: Å løsne herdede muskler, løsningsøvelser hjelper. Disse inkluderer skulder som sirkler (i samme retning, i motsatt retning, alternerende eller begge deler samtidig).
Dette forbedres blod sirkulasjon i skulderen og hals muskler. Øvelse 4: Personer som er berørt, bør strekke seg hals muskler. Dette kan for eksempel gjøres ved å plassere venstre øre på venstre skulder.
Hold posisjon i 5 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden. Pasienter kan også utføre liten rotasjon (= ingen bevegelse) og tilbøyelighet (= ja bevegelse) av hodet. Disse øvelsene kan også være av interesse for deg: Øvelser mot nakkesmerter
Øvelser BWS
Hovedmålet i tilfelle en fanget nerve i thorax ryggraden er å slappe av de anstrengte musklene og rette ut thorax-ryggraden. Imidlertid trene magemuskler skal heller ikke forsømmes: Øvelse 1: Den berørte personen står så nær en vegg at ryggen hans berører veggen. Nå tar han en tennis eller pinnsvinball og plasserer den slik at den ligger ved siden av ryggraden på det smertefulle stedet. Med ryggen klemmer han ballen mellom ryggen og veggen og begynner nå å bevege kroppen litt opp og ned eller i sirkler.
Dette masserer det tilsvarende området og slapper av musklene. Øvelse 2: Pasienten ruller et stort håndkle eller teppe til en lang rulle. Pasienten ligger på denne rullen i liggende stilling slik at teppet er rett under ryggraden.
Føttene er plassert hoftebredt og armene er lagt ned ved siden av hodet i en U-stilling. Hold strekket i ca 5 minutter. Øvelse 3: Pasienten ligger på en matte i utsatt stilling.
Bena er strukket ut og tærne er plassert. Nå løftes hodet litt fra matten og blikket faller ned mot matten. Armene løftes også fra gulvet i en U-posisjon, den thumbs pek oppover.
Viktig: Spent mage slik at korsryggen ikke kommer inn i en hul rygg. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 3 ganger.
Øk: Beveg armene samtidig opp og ned (= hacking bevegelser). Øvelse 4: Pasienten sitter oppreist på en Pezzi-ball. Armene er plassert rettvinklet i U-posisjon ved siden av hodet.
Håndflatene peker fremover. Nå flyttes håndflatene mot hverandre til de berører. Ta deretter armene fra hverandre igjen.
Mens du gjør det, skyver du på brystbenet langt opp, trykk skuldrene ned og spent magen. 15 repetisjoner. I utgangspunktet er øvelser på Pezzi-ballen fordelaktig når nerver er klemt: mobiliteten til ryggraden forbedres, mellomvirvelskivene leveres bedre blod og spente muskler er strukket. Du finner flere øvelser her: Øvelser for thorax ryggraden
Alle artiklene i denne serien:
