Utføre øvelsene med babyen
Generelt er det viktig å få en daglig rutine med babyen. Selvfølgelig er alt nytt og ukjent i begynnelsen, men moren må ikke glemme seg selv. Funksjonen til bekkenbunn er ekstremt viktig for fremtiden. Ved ytterligere planlegging av barn, som igjen betyr ekstrem belastning på bekkenbunn, er det derfor spesielt viktig å gjennomføre gode, detaljerte restitusjon gymnastikk.
dårlig bekkenbunn spenning kan føre til inkontinens problemer lenge før overgangsalderen og, hvis det fortsetter, til en bulging av livmor or blære i noe senere alder. En unnskyldning for at regresjonsgymnastikken ikke er mulig på grunn av barnet, teller ikke, fordi alle øvelser kan utføres med et barn. I den tidlige postpartumperioden vil barnet sove mye, slik at tiden kan brukes av moren.
Hvis faren til barnet kan være med, kan han ta over barnet i løpet av øvelsene. Mulighetene er enorme, men motivasjonen må være der for kanskje å nærme seg regresjonen kreativt. De siste øvelsene er mer passende i den senere fasen av regresjon og i samråd med legen.
- Etter barseltid, kan barnet til og med være direkte involvert. Hvis mor ligger på ryggen og strekker barnet i luften, kan det utføres mageøvelser over beina (for eksempel å sykle).
- Hvis barnet ligger på gulvet, kan moren kose barnet med en underarm støtte eller push-up.
- Hvis moren ligger på ryggen, kan hun legge babyen ned på bekkenet og utføre "bro" -øvelsen.
- Når du går, kan øvelser som lunger eller knebøyninger inkluderes igjen og igjen.
Varighet av restitusjonsgymnastikk
Hvor lenge regresjonsgymnastikk skal utføres er individuelt for hver kvinne. Generelt sett kan det imidlertid sies at bekkenbunnsøvelser bør utføres så lenge og ofte som mulig slik at bekkenbunnen blir mer stabil etter stress av en graviditet. Til og med etter overgangsalderen, bekkenbunnsøvelser er fremdeles viktige å forebygge inkontinens.
