Regler for oppførsel / varighet
Disse første øvelsene er hovedsakelig rettet mot å aktivere livmorregresjon, aktivere postpartumstrømmen og stimulere blod sirkulasjon i bekkenbunn område. Øvelsene bør best utføres etter amming. Under amming av hormonet oxytocin blir løslatt, som er ansvarlig for regresjonen av livmor.
Denne regresjonsprosessen kan intensiveres med passende øvelser. Fra dag til dag, den livmor går tilbake til sin normale størrelse, som kan sees ved hjelp av palpasjonsundersøkelse av magen. Hvis prosessen blir forsinket, anbefales en terapeutisk utsatt stilling, der pasienten legger seg på sengen med magen i stående stilling, slik at magen får litt mer press.
Hvis avstanden mellom rectus diastasis (området mellom den rette magemuskler) er større enn 2 tverrgående fingre, kan en magebinding brukes til å støtte pasienten. De barseltid varer i 6 uker og er preget av en tilhørende fødselstrøm og sterk regresjon av livmor. Postpartum er svært smittsomt og er delt inn i flere faser.
I løpet av denne tiden bør moren være spesielt oppmerksom på sin egen hygiene slik at brystvorte betennelse eller andre betennelser forårsaket av postpartum kan unngås. I løpet av disse 6 ukene skal moren bare følge planen vist ovenfor og unngå sterke mageøvelser. Jogge, svømming og andre vanlige idretter bør også bare gjenopptas etter slutten av fødselsperioden, og fremfor alt bør avklares med behandlende gynekolog.
Etter postpartumperioden bør det i beste fall gjennomføres et regresjonskurs. Dette blir ofte tilbudt av jordmødre og varer i 1-2 måneder. Moren lærer utvidet mage og bekkenbunn øvelser, som hun burde gjøre hjemme.
Øvelser i regresjonsgymnastikk
kosetur øvelser for korsryggen, ISG og hofter (spesielt avslappende etter graviditet) Firbenet stilling: Brodannelse: Liggende, armene lagt ned ved siden av kroppen, skulderbladene trukket sammen, korsryggen på støtten, løft bekkenet (bygge bro), anspent bekkenbunn Rette og diagonale knaser: Skyv hendene over lårene mot knærne, bevege seg sidelengs forbi bena Knebøyninger og lunger Alle øvelser skal utføres moderat og skal være fullstendig individualiserte og modifiserte. Før regresjonsgymnastikken utføres, bør legen konsulteres.
- Liggende stilling: Bena vendt opp og vippet mot høyre og venstre
- Liggende stilling: løft bekkenet og legg ryggvirvlene en etter en
- Liggende stilling: vri knærne mot hverandre og rull dem igjen
- Spenn bekkenbunnen under utånding (se ovenfor)
- Trykk ned i gulvet med hånden og motsatt kne og bygg opp bekkenbunnsspenningen
- Skyv thoraxryggen til taket og la den synke
