Variasjoner av Reverse Crunch
For å laste nedre magemuskler med økt intensitet, omvendt knase kan også utføres mens du henger. Atleten henger fra en hake Bar, som i en pull-up, og løfter bena for å skape en rett vinkel mellom overkroppen og bena. Bena kan vinkles på kneet skjøter for å redusere intensiteten.
Denne øvelsen skal utføres hovedsakelig i statisk form, noe som betyr at brukeren holder bena i bøyd stilling så lenge som mulig og ikke gjør rykkete bevegelser. En annen mulighet for variasjon er å bruke en ekspander. Dette forårsaker økt stress.
Typiske feil under utførelse
Den vanligste feilen er svingende bruk av bena. Bare en impuls fra bena overføres til overkroppen og magemuskler er knapt stresset. Av denne grunn bør øvelsen utføres sakte. Dette øker også treningseffekten.
Treningsplanlegging - Hvor mange setninger skal du lage
De omvendt knase er også et klassisk 3 × 15 sett, men selv med denne øvelsen kan du gå til grensene og lage så mange knaser innenfor de 3 settene som din fysiske trening tilstand tillater.
Helseevaluering av øvelsen
De Reverse Crunch anbefales på det sterkeste i Helse idrett da det hjelper til å forhindre hyperlordose. Dette er en feilstilling av ryggraden som fremmer utviklingen av en hul rygg. Øvelsen hjelper også til å stabilisere hele koffertmusklene, noe som er viktig for en oppreist stilling.
