Stadig grubling setter en belastning på sjelen og kroppsfunksjonene. Kroppen og sjelen er i konstant kontakt med hverandre via hjerne. Positive og negative stemninger oversettes til kroppssignaler. Negative tanker forårsaker stresset å utvikle og mer av hormoner adrenalin og kortisol å bli sluppet fri. På kort sikt fører dette til mer styrke, men på lang sikt betyr det en belastning på immunsystem og kroppens organer. Muskelspenning og en reduksjon i kroppens forsvar lar sykdommer utvikle seg. Dermed er det enkle metoder for å bli kvitt den stadige grublingen permanent.
Negative tanker i en endeløs spiral
Brooding har ingenting å gjøre med å tenke på et problem og kreativt søke en løsning. Folk som drøvtygger har å gjøre med spørsmål som det ikke er noen konkrete svar på. Tanker sirkler uten mål og uten løsning i sikte. Som i en god tur-runde, gjør de negative tankene sine runder og rugingen intensiveres. Hvis en nabo ikke hilste, så aksepteres ingen enkle forklaringer som "naboen ikke så meg i det hele tatt" eller "min nabo er rett og slett en uhøflig person". Flere og flere negative muligheter vurderes og disse trekker bredere og bredere sirkler. 'Hvorfor kan ikke andre mennesker like meg' eller 'hvorfor er jeg noen som ikke blir lagt merke til av noen'. Ryktene bygger seg opp og forbereder bakken for depressive stemninger. Brooding kan bare forekomme i en tilstand der oppmerksomheten er fokusert på seg selv i sterkt økt grad. Ingen trenger å være permanent nådig over negative tanker. Det er mulig å gjenvinne kontrollen over tankene og slå av drøvtygging.
5 metoder for å slå av bekymringsfull tenkning.
Her er fem metoder for å slå av bekymringsfull tenkning:
1. gjenkjenne bekymringene
For mange mennesker er det nyttig å skrive ned hva som forårsaker sorg. Hvis du ikke vil skrive en dagbok, kan du prøve James W. Pennebaker-skriveteknikken i noen dager. I løpet av en periode på tre til fire dager skriver folk i 15-20 minutter av gangen. Med hånden skriver det om alt, uten å tenke på en vakker håndskrift, på grammatikk eller følelsen av det skriftlige. Det som er skrevet ned vises ikke til noen og blir ikke analysert. Denne teknikken er spesielt befriende når det gjelder traumatiske opplevelser. Sinne og aggresjon reduseres. 2. del dine bekymringer
Et annet alternativ er å skrive en dagbok og snakke om sorgen. Å snakke med noen krever å utvikle tillit og overvinne skammen ved å dele. Å snakke med noen eller skrive i en dagbok hjelper til med å strukturere problemene med bekymring og behandle følelsene bedre. Å snakke med venner eller en psykologisk trent person åpner muligheten for å få ny informasjon og sette bekymringene i perspektiv. Tankene mister derved sin ofte uklare natur. Hvis de rugende tankene må formuleres nøyaktig, krever dette klare tanketog som følger en struktur. Mange frykt og bekymringer blir dermed fratatt grunnlaget. Ved å skrive dem ned og si dem ut, blir de dessuten løsrevet fra hjernesin indre sirkel av tanker. De hode og hjerne er fri igjen og kan konsentrere seg om noe nytt. 3. frigjør deg fra bekymringer
Negative tanker kan slås av ved hjelp av teknikker. Ruminering er en vane. Vaner læres. Følgelig kan de fjernes eller i det minste stoppes. Hvis tankekarusellen begynner å snurre, kan alle si 'stopp' for seg selv eller forestille seg et stoppskilt. Dette vil forstyrre drøvtyggingstankene. Det er øvelser for å flytte oppmerksomheten fra seg selv til noe annet. Ved å rette oppmerksomheten mot lukter og lyder stoppes drøvtygging. Dette kan også gjøres under en tur, hvor pasienten tar hensyn til så mange detaljer som mulig. Negative tanker kan løses opp ved en øvelse der de forestilles på sakte blader flyte borte på Vann. 4. ta mer vare på seg selv
For å unnslippe negative tanker, bør hver lidende ta vare på seg selv. Senteret i hjernen som er ansvarlig for positive følelser og tanker kan trenes. Alt det tar er noen minutter om dagen der alle bevisst husker positive ting. Likeledes en sunn kosthold og sport har en positiv effekt på tankene. En balansert kosthold rik på vitaminer øker fitness. I tillegg anbefales en halvtime med sport hver dag. De som ikke er begeistret for noen form for sport, oppnår også gode resultater med sykling og turer i skogen. Trening reduserer stresset og normaliserer seg hjerte rate og blod press. 5. avslapningsøvelser for indre balanse
Det indre balansere kan styrkes av meditasjon og yoga. Under øvelsene blir kontrollen over pusten gjenvunnet. Siden pusten er forbindelsen mellom personen og verden, gjør den meditatoren følsom for omgivelsene. Meditasjon og yoga frigjør det indre bildet fra negative tanker og skape rom for positive tanker å utfolde seg. Å øve to ganger i uken er nok til å oppnå betydelige forbedringer mot konstant drøvtygging etter to måneder.
Terapi: når bekymringer fortsatt får overtaket
Hvis de negative tankene ikke kan stoppes til tross for alle øvelsene og bekymringene går ut av hånden, profesjonelt gjennomført terapi kan hjelpe. På samme måte er medisiner tilgjengelig for å støtte terapi. Terapier utført på poliklinisk og inneliggende basis betales av Helse forsikringsselskap. Atferdsterapi i kombinasjon med avslapping teknikker har vist seg å være spesielt effektive.
