Dessverre er det ingen universell resept på det, og det kan det heller ikke være, fordi korsrygg og rygg smerte har de mest forskjellige årsakene. Imidlertid er det irriterende ubehaget som kan være forårsaket av normal slitasje på ryggraden, i de fleste tilfeller forebygges eller kan avhjelpes hvis vi bruker sunne livsstilsvaner.
Usunn livsstil gir smerter i ryggen
Det irriterende ubehaget som kan oppstå som følge av normal slitasje på ryggraden, kan i de fleste tilfeller forebygges eller kan avhjelpes hvis vi vedtar sunne livsstilsvaner. Dette vil ikke bare snakke om alkohol og nikotin, som en sunn livsstil omfatter mye mer. For å holde selve ryggraden og buk- og ryggmusklene sunne og aktive, er det fremfor alt nødvendig å ha en passende hygiene for liv og arbeid. Spesielt i denne forbindelse er mye fortsatt savnet på grunn av uvitenhet om sammenhengen - men ofte også på grunn av en viss latskap. Her er bare noen få av de mange dårlige eksemplene:
På toget, på jobben, foran TV-en, overalt kan du observere mennesker som er i ferd med å slappe av og slappe av på grunn av deres uformelle sittestilling. Å sykle med lite styr og høyt sete fører også til feil stresset på ryggmargen skjøter. Ryggraden er spesielt stresset av plutselige og uventede støt i lengdeaksen når du kjører motorsykkel, men også i en bil, og krever derfor korte hvilepauser, og derfor bør bilførere avbryte reisen oftere. De kontinuerlige stående og sittende i de såkalte stå- og sittende yrker, som frisører, bakere, lærere, fabrikkarbeidere, selgere osv., Kunne i mange tilfeller unngå den vanligvis veldig ensidige overbelastningen av stillings- og lokomotorsystemet ved bytte til en mer alternerende (sittende, gående, stående, bøyende) aktivitet.
Ryggsmerter på grunn av overvekt
Men også en økning i kroppsvekt betyr ikke bare en belastning på hjerte og sirkulasjon, men samtidig et økt behov for ryggraden, dens leddbånd og muskler. Å kvitte seg med ubrukelig ballast er ikke bare et kosmetisk problem, men mye mer en viktig faktor for forebygging Helse omsorg. Selvfølgelig blir den slanke linjen sjelden gjenvunnet av slankepiller eller te, men bare ved å følge en streng kosthold, som best bestemmes av legen i henhold til individuelle kriterier. Generelt sett vil det imidlertid være å spise mindre og trene mer føre til vekttap, spesielt hvis alkohol, fet mat og de berømte kremkakene og sjokoladen unngås. Sult dietter og fastenderimot er ikke nødvendig, og faktisk er de ofte skadelige.
Ryggsmerter når været skifter
Tilbake smerte og lav ryggsmerter blir noen ganger også utløst av klimatiske påvirkninger, spesielt av en forkjølelse stimulans. Dette påvirker vanligvis mennesker hvis vaskulære system har mistet evnen til å reagere mot forkjølelse og varme, mot vind og regn. Å bo i overvarme, sentralt oppvarmede rom forhindrer også naturlig trening av hud fartøy, hvis aktivitet støtter blod sirkulasjon og gir dermed næring og hjelper til med å rense musklene. Derfor, for å motvirke tegn på tretthet og slitasje på ryggraden, er det også nødvendig å øke evnen til å tilpasse seg klimatiske påvirkninger. Egnet herding målinger inkluderer for eksempel vekslende bad og dusjer, svømming, gradvis akklimatisering til vind og vær på turer eller vanlige turer, selv i frost, i tåke og regn.
Ryggsmerter som en moderne sivilisasjonssykdom
Vi må motvirke manglene i bevegelsesrytmen hvis vi ønsker å holde ryggraden, ryggen og musklene sunne og effektive. Men hvem blant oss i dag fremdeles utsetter seg selv, frivillig og regelmessig, for disse så viktige hud stimuli? Spørsmålet fører oss til det meget alvorlige problemet med moderne menneskers manglende bevegelse. Teknologi har ikke bare gitt oss mer fritid, men har også avlivet oss for mange plager på jobben og hjemme. Som et resultat er det i mange yrker i dag ikke lenger overbelastning på grunn av overanstrengelse, som det ofte var tilfelle tidligere, men automatiseringen av mange produksjonsprosesser har ført til at organismen vår ofte bare blir utsatt for veldig ensidig og monotone påkjenninger i mange timer på arbeidsdagen, for eksempel ved boring, stansing, snu og monteringslinje. På den annen side frister mekaniseringen av hverdagen oss til mangel på bevegelse. Løfte, bære, gå og rennende har ofte blitt erstattet av tekniske hjelpemidler som heiser, forstadstog og biler. Vi må motvirke disse manglene i bevegelsesrytmen hvis vi ønsker å holde ryggraden, ryggen og musklene sunne og effektive. Alle har nok opplevd det selv tilbake smerte og muskel kramper forsvinne raskere og bærekraftig gjennom gymnastiske øvelser enn gjennom å hvile alene. Ufrivillig vrir man og bøyer kofferten for å bli kvitt korsryggen og ryggsmerter. Men man bør i første omgang unngå ubehag, hvis mulig.
Ryggsmerter på grunn av manglende trening
Mangelen på bevegelse og den ofte ensidige belastningen på organismen krever raskt regelmessig kroppstrening, enten i form av kompenserende sport eller gymnastikk hjemme- Hvor mye arbeid, sport og generell velvære utfyller hverandre og er ikke motsetninger, fremgår også av det faktum at mange bedrifter har introdusert arbeidsgymnastikk med god suksess. Den avslappende effekten av rygggymnastikk på muskler, leddbånd og ryggraden er dermed mulig. Å være fleksibel er en av de store hemmelighetene til all ungdommelighet. Imidlertid kan det ikke oppnås med et stort sett dyrt mirakel løfte fra noen tvilsomme selskaper eller høyt annonsert narkotika. Billigere og bedre er noen få minutter med gymnastikk regelmessig satt inn i den travle arbeidsdagen. Regelmessig fordi den økende muskelen styrke kan ikke konserveres, men går tapt igjen umiddelbart hvis styrkestimulansen gjennom gymnastikk mangler. Riktignok - for første gang er oppfyllelsen av dette kravet ubehagelig. Fristelsen til å slutte å trene bare en gang er for stor. Når du først har gått fra “Jeg må” til “Jeg vil”, blir daglig gymnastikk snart en vane du ikke lenger vil gjøre uten.
Tips for selvhjelp mot ryggsmerter
Selvfølgelig er det spesielle øvelser for alle aldre og for menn og kvinner. Din Helse forsikringsselskap eller lege kan hjelpe dem med å finne individuelle helseprogrammer. Helse forsikringsselskaper betaler vanligvis til og med 80% av et kurs. Til slutt, et annet tips: De som lider mye av lavt ryggsmerter og ryggsmerter, men også de som ennå ikke har opplevd det, bør gi ryggraden en hvile om natten. Dette er absurd, vil mange si, for i løpet av natten hviler kroppen uansett. Imidlertid er dette bare delvis sant, fordi ryggen er buet av kroppsvekten på en myk overflate og individuelle ryggsøyleseksjoner er dermed spesielt sterkt belastet. En ekte hvile kan bare oppnås på en fast, ikke-fjæret base, som kan opprettes ved å plassere et brett mellom madrassen og den fjærede basen. For vedvarende ryggsmerter har trykkavlastende posisjonering av ryggen også vist seg å være effektiv: Liggende stilling på fast støtte, hode på en flat pute, hofte og kne skjøter bøyd i rett vinkel, underben støttet på en fast pute. Vi håper å ha gitt deg et lite innblikk i hvorfor ryggsmerter og korsryggsmerter oppstår og hva du kan gjøre med dem generelt. I tilfelle eksisterende ryggsmerter, bør det alltid utføres en medisinsk undersøkelse for å diagnostisere de nøyaktige faktorene som utløser klagene. Likevel kan imidlertid alle, uansett om de er unge eller gamle, gjøre mye selv for å holde ryggraden sunn.
