Tidligere ble mennesket tvunget til å gå eller løpe mye. Imidlertid har vårt moderne liv med de forskjellige transportmidlene ført til at regelmessig trening og sport i mange tilfeller kommer kort. Likevel er det fysisk aktivitet som er spesielt viktig for Helse og for å forebygge mange sykdommer i sivilisasjonen.
Hvorfor sport er så sunt
Tilførselen av alle kroppens celler med oksygen og glukose må sikres til enhver tid. Under fysisk anstrengelse, kroppen brannskader i tillegg til de grunnleggende behovene. derfor sirkulasjon er sveivet opp, den hjerte pumper mer blod per tidsenhet gjennom blodsystemet. Stoffskiftet "løper" på et høyere nivå selv etter timer. I tillegg styrkes muskulaturen og følsomheten for infeksjoner reduseres.
Regelmessig trening øker forventet levealder, reduserer risikoen for kreft, styrker sirkulasjonssystem og forhindrer sykdommer i muskuloskeletalsystemet som osteoporose. Sport driver bort dårlig humør og øker til og med fitness av de grå cellene våre.
Start sakte
Nybegynnere, personer med eksisterende forhold eller med risikofaktorer (fedme, diabetes, mangel på trening, høyt blodtrykk, røyking, forhøyet blod lipider) bør konsultere legen sin før du begynner med en øvelse. Trening startes best sakte og belastningen øker gradvis. Optimal trening er 20-40 minutter 3 til 4 ganger i uken. Unngå overanstrengelse - sport skal være morsom og ikke bli tortur. Den morsomme faktoren gjør det også lettere å holde ut, spesielt i begynnelsen.
Ernæring og væskeinntak
Etter sport, bør du sminke for tap av væsker med mineral Vann, drikk enda mer i varmen. De kosthold bør ha lite fett, karbohydrater og fiber. Selv i høy alder skal ikke trening og sport slippes unna. Det er imidlertid viktig å tilpasse sportstypen til alderen og ta hensyn til allsidighet (utholdenhet, styrke, mobilitet, samordning). Hvis du tar medisiner, bør du be legen din om råd om hva du bør vurdere.
Planlegg perioder for gjenoppretting
Etter trening, en hyggelig tretthet begynner vanligvis. For at kroppen skal komme seg i fred, bør du være oppmerksom på tilstrekkelig søvn og fornyelse. Spesielt etter en anstrengende trening, bør du likevel planlegge noen få øvelser for å løsne musklene og slappe av. Hvis du har en forkjølelseverkende lemmer, influensa or feber, eller lider av annen akutt sykdom, slutter å trene. Start deretter på nytt med mindre treningsenheter og øk dem sakte. For å forhindre skader, bør enhver fysisk aktivitet begynne med en oppvarmingsfase for å forberede musklene og sirkulasjon for den påfølgende stresset. Hvis det oppstår en skade, må den leges ordentlig. Under ingen omstendigheter skal du fortsette å trene i smerte. Det er best å spørre legen din om råd.
Tilpasning til klima og miljø
Sportsklær skal være passende, funksjonelle og tilpasset været og sikre god luftutveksling.
- I høy høyde: ta hensyn til redusert motstandskraft.
- In forkjølelse vær: varme klær, vindtett, permeabilitet for fuktighet på utsiden (svette).
- I varme: tilpasset luftig, gjennomtrengelig klær, økt fuktighet.
- I tilfelle luftforurensning (f.eks. Smog, økte ozonnivåer om sommeren): reduser trening, sett sport om kvelden eller morgenen i tilfelle pollenallergi muligens skifte sportsaktiviteter innendørs.
Trening i hverdagen
Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis knyttet til sport. Du kan også oppnå tilsvarende effekter på andre måter: Bruk trappene oftere i stedet for heisen, gjør korte og middels avstander til fots eller på sykkel, la bilen oftere og gå av bussen ett eller to stopp før. Selv da gjør du allerede noe for deg Helse! Folk som trener regelmessig er bedre i stand til å takle stresset, føler deg bedre, ser bedre ut og har det bedre fitness. Sport med likesinnede i en gruppe eller klubb er enda morsommere. Bare prøv det!
