Alle som starter en ny sport, bør finne ut om kravene på forhånd. Det være seg riktig utstyr, de fysiske kravene til det, den morsomme faktoren eller den fitness faktor. Alle trenger sporten som passer ham og kompenserer for hverdagen hans. Ambisiøse mennesker bør velge tregere idretter som stavgang eller svømming å slappe av. Andre idretter, for eksempel badminton, tennis eller sandvolleyball krever i sin tur et minimumsnivå på fitness og er derfor ikke egnet for personer som har vært inaktive i mange år. Her er noen idretter og de viktigste fakta:
Strand volleyball
- Egnet for hvem? Ikke for sofa poteter og for sportsbegynnere.
- Fitness faktor: Strandvolleyball trener hovedsakelig styrke, spretter og utholdenhet.
- Skaderisiko: avhenger av treningsnivået.
- Morsom faktor: Hvis du liker action, friidrett og sosialt samvær, er dette det rette stedet.
Badminton
- Egnet for hvem? Kan spilles selv med dårlig kondisjon. Bevegelser fremover og bakover er problematiske for pasienter i ryggen.
- Treningsfaktor: badminton trener hovedsakelig smidighet, utholdenhet og reaksjonshastighet.
- Fare for skader: I motsetning til lav badminton. Vær imidlertid forsiktig med bakoverbevegelsen!
- Morsom faktor: For all del et sosialt spill, forutsatt at spillerne justerer seg prestasjonsmessig.
Fotball
- Passer for hvem? Mange har med seg tidligere kunnskap fra ungdom, fotball er derfor lett å lære.
- Treningsfaktor: Fotball trener spesielt fart, utholdenhet og smidighet.
- Skaderisiko: Ballsport med fysisk kontakt har generelt høy risiko for skade.
- Morsom faktor: Høy sosialitetsfaktor.
Jogge
- Egnet for hvem? Alle som er sunne kan løpe. Imidlertid alvorlig overvekt går på skjøter.
- Treningsfaktor: Jogge trener hovedsakelig utholdenhet og dermed sirkulasjonssystem.
- Fare for personskade: Lav, forutsatt at det brukes godt fottøy.
- Morsom faktor: Kan være veldig avslappende. Enda mer attraktivt når det foregår i sjarmerende natur.
Nordic Walking
- Passer for hvem? Også egnet for nybegynnere i sporten, men sørg for å bli instruert av en profesjonell.
- Treningsfaktor: Nordic Walking oppnådde hovedsakelig utholdenhet, den beveges nesten alle muskler.
- Fare for personskader: Ekstremt lav, spesielt hvis stenger og sko er nøye valgt.
- Morsom faktor: Spesielt attraktiv i selskap og vakker natur.
Sykling
- Egnet for hvem? Du glemmer det aldri, og de jevne bevegelsene er lette på skjøter.
- Treningsfaktor: sykling trener hovedsakelig utholdenhet og bein styrke. Overkroppsmuskulaturen kommer litt for kort.
- Fare for personskader: Ekstremt lav, spesielt hvis du sykler på sykkelstier.
- Morsom faktor: På sykkelstier er det tryggere og vanligvis bedre enn på veien.
Svømming
- Passer for hvem. Ideell sport for overvekt mennesker og ledd- og ryggpasienter, fordi kroppen ikke trenger å absorbere støt.
- Treningsfaktor: svømming trener hovedsakelig utholdenhet, så å si alle muskler er i aksjon. En intensiv kardiovaskulær trening.
- Fare for skade: For amatørsvømmere er det knapt noen risiko for skade. Av og til hud irritasjon pga klor og andre Vann tilsetningsstoffer.
- Morsom faktor: Virkelig spennende, men kjørefelt svømming kan være kjedelig. Naturlige svømmebassenger er et alternativ.
skating
- Passer for hvem? Krever mye av balansere og ønsker å bli lært. Rulle skøyter erfaring er fordelaktig.
- Treningsfaktor: skøyter Togene samordning, utholdenhet og bein styrke.
- Skaderisiko: Relativ høy risiko for skade fra fall. Bruk absolutt verneklær.
- Morsom faktor: Kan gjøres sakte og avslappende så vel som atletisk og raskt.
Hiking
- Passer for hvem? Ideell for de som vil slappe av og trene.
- Treningsfaktor: Optimale effekter for sirkulasjonssystem.
- Fare for personskade: Knapt noen fare for personskade. Bruk stenger når du går nedoverbakke.
- Morsom faktor: Hiking går som av seg selv. Et vakkert landskap gjør resten.
tennis
- Passer for hvem? Kan læres selv i høy alder. Men best med en trener.
- Treningsfaktor: tennis Togene samordning, smidighet og utholdenhet. Mange muskler er i aksjon.
- Skaderisiko: Stiger og faller med kondisjonsnivå og spilleteknikk.
- Morsom faktor: Variert. Ideell for konkurransedyktige typer.
windsurfing
- Egnet for hvem? Krever en god følelse av balansere. Nybegynnere trenger mye øvelse og helst veiledning.
- Treningsfaktor: Vindsurfing trener styrke, samordning og utholdenhet. Ryggen skal være sunn og muskuløs.
- Fare for skade: Relativt lav, forutsatt at du mestrer teknikken.
- Morsom faktor: Kan gjøres raskt og dynamisk, så vel som sakte og avslappet.
Vannski
- Passer for hvem? Krever allerede et visst treningsnivå, ikke egnet for nybegynner.
- Treningsfaktor: Vann ski trener hovedsakelig koordinering og styrke, samt praktisk talt alle muskelgrupper.
- Skaderisiko: nybegynnere føler ofte muskelbelastninger, ellers lav risiko.
- Morsom faktor: sport med mye action. Fungerer med taubanen eller motorbåten.
