Øvelser for lyssmerter | Lyskesmerter: årsaker og øvelser som hjelper

Øvelser mot lysken

1. Half Tailor's SeatEn veldig god øvelse for stretching lateral og bak lår muskler (ischiocural muskler) er den halve skredderset setet. Sett deg på en stol.

Skyv så langt frem at ryggen ikke lenger er i kontakt med ryggstøtten. Nå kryss høyre bein over din venstre side (som i korsbeinsetet). Ryggen er rett og du bøyer deg sakte fremover med overkroppen til du føler deg en stretching smerte i lår eller rumpe.

Nå varierer du posisjonen din for å oppnå størst mulig strekk. Bli i hver posisjon i omtrent ett minutt. For å øke øvelsen kan du også bruke hånden til å legge press på velten bein på kne nivå.

2. abdominal anstrengelse Gravide kvinner bør ikke gjøre denne øvelsen, fordi det kan føre til overbelastning av magemuskler (rectus diastase)! I liggende stilling, plasser begge bena. Nå strekk en bein og løft og senk strukket ben 5 - 10 ganger.

Skift nå benet og gjør 5 - 10 repetisjoner med det. Slå på begge bena igjen. Berør alternativt med høyre hånd venstre kne og med venstre hånd høyre kne 10 ganger. Overkroppen skal løftes litt fra puten.

3. mage og bebo for gravide kvinner Denne øvelsen er en kombinasjon av trening i magemusklene, åndedrettsbehandling og bekkenbunn opplæring. I liggende stilling legg hendene på magen. Spenn magen ("stjerneformet sammentrekning") og hold spenningen i omtrent 10 sekunder.

Deretter spenner du magen igjen, hold spenningen og sørg for at du puster normalt (ikke press!). I det tredje trinnet presser du de strukne bena mot hverandre mens du puster rolig og holder magemuskelspenningen (dette bør også holdes i ca. 10 sekunder). 4. bekkenbunn enkel trening Sett deg ned på en stol.

Skyv så langt frem at bare dine ischiale tuberøsiteter er i kontakt med stolen. Legg hendene under de ischiale tuberositetene for å føle dem. Når du har utviklet en følelse for din ischiale tuberøsitet, la armene dingle ved siden av kroppen din igjen. Tenk deg at dine ischiale tuberøsiteter er to lommelykter som skinner ned på gulvet. Prøv nå å bringe lyskeglene til de to lommelyktene nærmere hverandre ved å stramme bekkenbunn.