Øvelser
Det finnes en rekke øvelser som kan hjelpe med blokkering av sacroiliac joint. Disse bør forklares i detalj av en fysioterapeut eller ortopedkirurg og brukes etter en grundig undersøkelse. Disse øvelsene hjelper til med å flytte sacroiliac joint og dermed frigjøre blokkeringer.
En enkel øvelse som enkelt kan utføres hjemme er en bekkenpendulbevegelse. Dette gjøres ved å stå på en hevet overflate (f.eks. En tykk bok) og svinge den andre bein litt frem og tilbake. Hvis du skyver bekkenet på støttebenet bein litt fremover mens du svinger deg tilbake, kan du intensivere bevegelsen i ISG.
Denne øvelsen skal utføres på en vegg der du kan støtte deg med begge hender, spesielt hvis du har det balansere problemer. En annen øvelse i liggende stilling er for eksempel en forsiktig sykkeltur. Bena er bøyd i rett vinkel i kneledd og hofteleddet og man utfører nøye sirkulære bevegelser med beina som når man sykler.
Du kan også legge begge hendene under sacrum i liggende stilling og sirkel deretter sakte bekkenet i alle retninger. I 4-fots stilling (knestøtt på knær og hender) er bena vekselvis strukket ut slik at de danner en rett linje med ryggen. Du kan også gjøre denne øvelsen fra tid til annen som en forholdsregel.
Samtidig kan du strekke den andre armen (dvs. diagonalt til venstre bein, høyre arm) fremover. Forebyggende, ugunstige sittestillinger, tunge løft og bæring, samt rykkete bevegelser i hofteleddet bør unngås. Generelt er lett fysisk aktivitet gunstig for å styrke muskler og sener og forhindre ISG-blokkering.
Alle artiklene i denne serien:
