cellulite kan bli en estetisk og Helse problemet for mange mennesker. Det er også kjent som appelsinskall hud og rammer flere kvinner enn menn. Årsaken til dette er huden og bindevev struktur.
Hos kvinner er dette mindre uttalt. De bindevev skiller fettvev fra hverandre av fibre. Dette gjør vevet mer elastisk under graviditet hos kvinner.
Hvis fettcellene øker i størrelse, f.eks. Gjennom påvirkning av østrogen, utøver de press på huden. De vanlige deltoidformene vises på huden og blir synlige. Ved komprimering på blod og lymfe fartøy, bildet av cellulitt intensiveres. Metoden du bør bruke under øvelsene er: 20 repetisjoner (eller 20 sekunder statisk) med 3 sett og 1 minutts pause mellom settene. Velg maksimalt 2-3 øvelser per muskelgruppe og tren dem 3-4 ganger i uken.
Risikofaktorer
Risikofaktorer for cellulitt er gjennom deres hormonelle forandringer, graviditet. Lange, stående aktiviteter eller vesen overvekt kan også bidra til cellulitter. Derfor er varierte aktiviteter og rikelig med trening viktig.
1. trening Du er i sittende stilling og strekker armene fremover. Armene dine er på skuldernivå. Mens du gjør øvelsen, forblir ryggen rett.
På denne måten forblir skuldrene tilbake og dine brystet er strukket fremover. Nå presterer du stort svømming bevegelser med armene. Trekk armene fra hverandre og ta dem sammen igjen.
Forsikre deg om at armene holder seg på skuldernivå. 2. øvelse Du sitter i setet ditt og strekker armene fremover. Armene er på skuldernivå.
Ryggen din forblir rett mens du utfører øvelsen. På denne måten forblir skuldrene bak og brystet er strukket fremover. Hendene knytter dem til knyttnever.
Utfør nå små sirkulære bevegelser med armene. Du utfører de sirkulære bevegelsene raskt og prøver å holde dem så små som mulig. Forsikre deg om at armene holder seg på skuldernivå.
3. øvelse Du ligger på din mage og armene og bena er strukket ut. Løft først armene og hold dem oppe. Ansiktet ditt vender mot gulvet og vil ikke løftes under øvelsen.
I mellomtiden løfter du også beina og holder dem der. Så gjør du små hakkbevegelser med armene. Det vil si at armene bobler opp og ned i raske bevegelser.
Bena holder seg oppe. 4. øvelse Du ligger på ryggen og bena er bøyd. Begge knærne er fra hverandre.
Strekk armene oppover og legg dem på gulvet. Før deretter armene i en bred bue, til lårene og gå opp til nivået på knærne. Beveg deretter armene opp igjen i en bred bue.
5. øvelse Du ligger på ryggen og bena er bøyd. Begge knærne er fra hverandre. Armene dine er strukket ut til siden.
Ta armene sammen i en bred bue, foran deg. De er fortsatt strukket ut. Begge hendene berører hverandre og skiller seg igjen i en bred bue.
1. øvelse Du sitter på gulvet og bena er strukket fremover. Armene er vinklet bak hode. Vipp deretter overkroppen litt bakover og løft de utstrakte bena.
Vipp bena til venstre og høyre og la dem krysse over hverandre når du bringer dem sammen. Overkroppen holder seg oppe og beina berører ikke gulvet. 2. øvelse Du sitter på gulvet og bena er strukket fremover.
Armene er vinklet bak hode. Vipp deretter overkroppen litt bakover og løft de strukne bena. Hold deretter denne posisjonen og overkroppen og bena holder deg oppe.
3. øvelse Ligg på ryggen og kryss armene foran deg brystet. Bena er vinklet og knærne er hoftebrede fra hverandre. Reis din hode og skuldre og vri overkroppen til ett kne.
Fortsett sakte når du løfter overkroppen opp og ned. Bytt deretter side og vri overkroppen til det andre kneet. 4. øvelse Du ligger på ryggen og armene er vinklet bak hodet.
Trekk deretter en bein mot overkroppen. Mens du drar en bein løft hodet, armene og skuldrene og ta knær og motsatte albuer sammen. For å gjøre dette, vri overkroppen mot bein du har trukket opp. Etter at du har gjort dette, la beinet og overkroppen sakte synke igjen og gjenta øvelsen med det andre benet.
5. trene Du ligger på din side og støtter deg på en underarm. Bena er strukket ut og overbenet hviler på leggen. Du støtter deg selv på underfoten.
Torso og ben berører ikke gulvet. Bare den underarm og den underliggende foten berører gulvet. Hold posisjonen og sørg for at kroppen danner en linje.
Bunnen må ikke gli ned. Spent den mage i tillegg. Bytt deretter side.
Du finner flere øvelser på siden Øvelser mot magefett. 1 Trening Du er i fire fots stilling og armene og bena er hoftebrede fra hverandre. Ryggen din ligger i en linje, og du passer på at den ikke kommer inn i en pukkelrygg.
Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen. Nå strekk armen fremover og løft det motsatte benet samtidig. Den er strukket ut og er på bakenivået.
La begge begge synke igjen og ta hånd og kne sammen under kroppen din. Begge berører ikke bakken. Løft armen og benet opp igjen og gjenta øvelsen.
2 Trening Du er i en firbent stilling og armene og bena er fra hverandre. Ryggen din ligger i en linje, og du passer på at den ikke kommer inn i en pukkelrygg. Ansiktet ditt vender mot gulvet og løftes ikke under øvelsen.
Nå strekk benet bakover. Når beinet er oppe, svinger du langsomt til siden og fører det tilbake igjen. Benet forblir i høyden på baken.
Bytt ben etter øvelsen. 3-øvelse Du ligger på din mage og armene dine er vinklet til siden. Bena er strukket ut.
Løft først armene og hold dem oppe. Begge er vinklet. Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen.
I mellomtiden løfter du også beina og holder dem der. Stillingen er besatt. 4-øvelse Du ligger på magen og armene er vinklet til sidene.
Bena dine er strukket ut. Løft først armene dine og hold dem oppe. Begge armene forblir vinklet.
Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen. I mellomtiden løfter du også beina og holder dem der. Uten å ta av deg bena, trekk dem fra hverandre og ta dem sammen igjen.
Du kan finne flere øvelser for baken på sidene Øvelser for baken og Øvelser for mage, ben, rumpe, rygg. 1 Trening Gå i firefotet stilling og armene og bena er hoftebrede fra hverandre. Ryggen din ligger i en linje, og du passer på at den ikke kommer inn i en pukkelrygg.
Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen. Samtidig strekker du den ene armen fremover og løfter det motsatte benet. Benet er på bakenivået.
Hold denne posisjonen. 2 Trening Legg deg på ryggen og hold armene på gulvet. Knærne er hoftebrede fra hverandre.
Løft baken slik at bekkenet og lårene danner en linje. Hold denne posisjonen og la den synke igjen etter omtrent tyve sekunder. 3. øvelse Vi tar øvelsen fra nummer to, og du ligger først på ryggen.
Hold armene på gulvet. Knærne er hoftebrede fra hverandre. Du løfter bunnen så høyt at bekkenet og lårene danner en linje.
Strekk deretter det ene benet ut og hold det i høyden på det andre lår. Etter omtrent tjue sekunder, la beinet og baken synke ned igjen og bytt benet. 4. øvelse Du ligger på ryggen og armene og bena strekkes ut.
Nå trekk bena mot overkroppen. Etter at du har trukket beina mot deg, strekker du dem ut igjen. Før bena når gulvet, trekk bena tilbake mot overkroppen.
5. trening Du utfører øvelsen i stående stilling. Bena er litt mer enn hoftebrede. Legg hendene på hoftene og knærne.
Forsikre deg om at knærne ikke kommer over tærne og at bunnen går langt tilbake. Hold knærne langt fra hverandre og ikke kom sammen. Overkroppen er skråstilt fremover.
Her forblir ryggen rett og skuldrene forblir bak. Gå deretter opp igjen. 6. øvelse Du er i stående stilling og går med det ene benet fremover. Skrittet skal være så langt som mulig.
Så går de på kne. Det ene benet er skrudd opp og det andre bøyd. Hold overkroppen rett.
Flere øvelser finner du i artikkelen Øvelser mot ryggsekker. 1. øvelse Ligg på ryggen, bøy begge bena. De er fra hverandre.
Sett det ene benet på det andre og strekk benet på toppen. Uten å legge den fra seg, holder den seg oppe. Når du har stillingen, trekk tærne på foten opp og strekk deretter foten ut igjen.
Du bør sørge for at din ankel gjør ikke sirkulære bevegelser. Det gjenstår å trekke og stretching foten. Bevegelsene utføres så fort du kan.
Når du er ferdig med det ene benet, bytter du det andre og gjentar øvelsen. 2. øvelse Legg deg på ryggen, løft begge bena. Du utfører store sirkulære bevegelser med dem.
Som om du syklet, la beina sirkle. Tempoet skal ikke være for raskt. 3 Trening Du ligger på ryggen og strekker begge bena.
Så løft dem opp. Uten å ta av deg bena, trekk dem fra hverandre og ta dem sammen igjen. 4-øvelse Du ligger på siden med bena strukket ned.
Den underliggende armen er under hodet som støtte eller strekkes oppover. Den andre armen støtter overkroppen forfra og er vinklet. Overbenet løftes oppover og forblir strukket ut.
De løfter den opp så langt beinet når. Mens benet er hevet, trykk bunnen fremover slik at den ikke beveger seg bakover. Når leggen kommer ned igjen, ikke legg den ned.
Du lar den gå opp igjen. Gjenta øvelsen med det andre benet. 5-øvelse Vi tar øvelsen fra nummer fire igjen og ligger på vår side.
Armposisjonene er de samme. Imidlertid løfter vi ikke bare beinet over, men tar begge bena. Ikke legg dem ned når de kommer ned igjen.
Du lar dem gå opp igjen. Etter omtrent tjue sekunder, bytt side og gjenta øvelsen. 6-øvelse Du ligger på siden med bena strukket ned.
Den underliggende armen er under hodet som en støtte eller strekkes oppover. Den andre armen støtter overkroppen forfra og er vinklet. Overbenet løftes litt og forblir strukket ut.
Mens benet er hevet, trykk bunnen fremover slik at bunnen ikke beveger seg bakover. Trekk deretter benet mot overkroppen og strekk den bakover. Gjenta trekk og stretching av beinet. Bytt deretter side.
