Sunn aldring - hvem vil ikke ha det? Fordi jo eldre en person blir, jo mer dyrebar blir hans Helse synes han. Og hva ville du til slutt ha fra den "fortjente" pensjonen hvis du var syk og urørlig. Den tyske forbundsforeningen for Helse har derfor utviklet 15 regler for sunn aldring. Fordi det er aldri for sent å endre livsstil og begynne å "bli eller holde seg sunn".
Regel 1: Forbered deg på alderdommen din!
Behandle spørsmålet om hvordan du vil forme livet ditt i alderdommen i god tid. Forbered deg mentalt på endringer i livet ditt (for eksempel å forlate jobben). Spør deg selv hvilke muligheter og krav disse endringene er knyttet til, og hvordan du kan dra nytte av dem, eller hvordan du kan svare på dem. Når du forbereder deg på alderdommen din, kan du tenke på hjemmet ditt. Å fjerne hindringer, installere hjelpemidler eller flytte til et annet hjem er viktig for å opprettholde din uavhengighet. Spør legen din eller dra nytte av lokal boligrådgivning for å få ideer til å gjøre meningsfulle endringer i hjemmet ditt. Denne rådgivningen vil også gi deg informasjon om økonomisk hjelp til å gjøre slike endringer.
Regel 2: Leve sunt i alle aldre!
Så sørg for at du får nok mosjon og spis en balansert kosthold, unngå nikotin og andre vanedannende stoffer, bruk alkohol og medisiner ansvarlig, og prøv å unngå langvarig fysisk og mental overbelastning.
Regel 3: Bruk forebyggende tiltak!
På denne måten kan forestående sykdommer oppdages på et tidlig stadium og behandlingen kan igangsettes i tide. Ta initiativet selv og snakke til legen din om hva du kan gjøre for å vedlikeholde Helse og på hvilke måter du kan bidra til sunn aldring.
Regel 4: Det er aldri for sent å gjøre positive endringer i livsstilen din!
Du kan begynne å leve et helsebevisst og fysisk, mentalt så vel som sosialt aktivt liv i alle aldre. Ved å gjøre positive livsstilsendringer kan du handle risikofaktorer som allerede har oppstått - for eksempel metabolske forstyrrelser, høyt blodtrykk og fedme - og redusere skadelige effekter på aldring.
Regel 5: Vær fysisk, psykisk og sosial aktiv i alle aldre!
Se etter oppgaver som engasjerer og utfordrer deg. Husk at oppførselen din i ung alder vil spille en nøkkelrolle i om du når alderdommen mens du opprettholder helse, aktivitet og uavhengighet.
Regel 6: Bruk fritiden til å lære nye ting!
Fortsett fysiske, mentale og sosiale aktiviteter du utviklet tidligere i livet når du blir eldre. Spør deg selv i hvilken grad du vil fortsette disse i alderdommen. Bruk fritiden din i alderdommen til å lære nye ting. Du kan også trene din minne og tenker i alderdommen. Håndter bevisst utviklingen i miljøet ditt (for eksempel innen teknologi, media, trafikk) og spør deg selv hvordan du kan bruke denne utviklingen for deg selv.
Regel 7: Hold deg åpen for positive hendelser og nye opplevelser selv i alderdommen!
Bevar evnen til å nyte vakre ting i hverdagen. Husk at hvis du føre et aktivt liv og har et positivt syn på livet, vil du føle deg sunnere. Hvis du har funnet en personlig tiltalende oppgave, hvis du kan glede deg over vakre ting i hverdagen, og hvis du ikke trekker deg fra deg i stressende situasjoner, er det mer sannsynlig at helsevesenet ditt opprettholdes.
Regel 8: Se alderdom som en mulighet!
Forstå alderdom som en livsfase der du kan utvikle deg videre. Du kan utvide dine ferdigheter og interesser, du kan finne ny innsikt og en mer moden tilnærming til livets krav. Legg merke til at du også kan utvikle deg når du takler stress og konflikter.
Regel 9: Opprettholde kontakter selv i alderdommen!
Ikke begrens deg til familien alene, men tenk også på naboer, venner og bekjente. Husk at kontakt med yngre mennesker også gir muligheter for gjensidig stimulering og berikelse.
Regel 10: Gi ømhet en sjanse!
Et partnerskap der begge parter nyter ømhet, fysisk nærhet og seksualitet, bidrar til tilfredshet og fysisk velvære. Ikke la deg skremme av de menneskene som tror at alder og ømhet eller alder og seksualitet ikke går sammen.
Regel 11: Stol på at kroppen din gjør noe!
Trene nok og trene uten å overanstrenge deg selv. Ved å gjøre det vil du opprettholde din fysiske fitness. Du hjelper med å holde støtte- og bevegelsessystemet ditt elastisk og sterkt. Du føler kroppen din på en hyggelig måte. Snakk til legen din om hvilken type fysisk trening som passer for deg.
Regel 12: Helse er ikke et spørsmål om alder!
Derfor må du alltid spørre deg selv hva du kan gjøre for å opprettholde helse, uavhengighet og personlig ansvar når du blir eldre. Merk: Bare på grunn av alder, mister vi ikke helse så vel som evnen til å føre et selvstendig og selvansvarlig liv.
Regel 13: Ikke bare godta sykdom!
Kontakt legen din dersom det oppstår sykdommer. Selv i tilfelle kronisk sykdom, er det regelmessig besøk til legekontoret. Merk at du kan bli hjulpet i tilfelle tap av syn og hørsel. Ikke bare godta disse heller. Heller, snakke til legen din om eksisterende hjelpemidler og bruk dem hvis de er foreskrevet. Hvis du er svekket i uavhengigheten på grunn av sykdom, viser rehabilitering seg ofte å være nyttig og nødvendig. Snakk med legen din om mulige rehabiliteringssuksesser i ditt spesielle tilfelle. Husk at rehabilitering bare kan lykkes hvis du gjør alt du kan for å gjenvinne din uavhengighet selv.
Regel 14: Søk god hjelp og omsorg!
Hvis du har blitt behov for hjelp eller pleie, se etter muligheter for god hjelp og omsorg. Forsikre deg om at hjelpen eller omsorgen ikke tar bort din uavhengighet og personlige ansvar, men at den opprettholder og fremmer dem. Hvis du blir tatt vare på av dine pårørende, kan du sørge for at de ikke blir belastet og at de får tilstrekkelig støtte.
Regel 15: Ha mot til å være uavhengig!
I stressende situasjoner bør du spørre deg selv hvordan du best kan takle dette stresset, hva kan gjøre deg bra, hvilke mennesker du vil være sammen med, hvordan de kan hjelpe deg og når denne hjelpen fra andre er for mye for deg. Hvis du trenger hjelp, har du mot til å be om det. Men ha også mot til å nekte hjelp hvis du føler at det begrenser uavhengigheten din for mye.
