De trenings plan for målrettet forbedring av magemuskler inneholder bare øvelser og metoder for magemusklene. Dette trenings plan kan brukes som en isolert treningsenhet til supplere en muskelbyggingsplan. De magemuskler bør alltid trenes i samme grad som korsryggen.
Trenings plan 1: Under øvelsen belastes musklene til maksimal utmattelse. Pausene mellom settene er bare 25 sekunder hver, slik at musklene bare kan regenerere seg i liten grad. Treningsplan 2: I denne planen blir magemuskeltreningen gjort som sirkeltrening.
Det er 1 økt med 5 øvelser med maksimal belastning og uten pause. Etter hver økt er det en pause på mellom ett og to minutter. (supersett) Etterpå gjentas treningen.
Avhengig av fitness nivå er antallet passeringer mellom 2 og 5. På grunn av de korte pausene mellom settene, er tiden som kreves for trening i magemuskelen veldig kort. Treningsplan 1: Treningsplan 2:
- Knusing | 5 sett | maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Omvendt knusing | 5 sett | maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Laterale push-ups | 4 sett | maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Benløfting hengende | 4 sett | maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Sidespark | 4 sett | maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Knusing | 1 sett | 25 til maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Omvendt knusing | 1 sett | 25 til maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Side-press-ups | 1 sett | 25 til maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Benløfting hengende | 1 sett | 25 til maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
- Sidespark | 1 sett | 25 til maksimalt antall repetisjoner | 25 sek pause
