Ubehagelig smerte i baken og bak på lår forårsaker den såkalte Piriformis syndrom. En “hovent” piriformis muskel forårsaker press på det store isjiasnerven, som forårsaker brenning sting. I det følgende forklares bakgrunnen og passende øvelser og tiltak fra fysioterapi forklares for å oppnå frihet fra smerte så snart som mulig.
6 enkle øvelser å imitere
1. øvelse - “Utrulling” 2. øvelse - “Strekker seg mens du sitter” 3. Øvelse - “Strekker seg i liggende stilling” 4. øvelse - “Svingbar stilling” 5. Øvelse - “Avslappet hund 6. øvelse -“ Bortføring
Fysioterapeutisk intervensjon
Det som er alt og slutt fysioterapi for Piriformis syndrom er lettelsen, avslapping og stretching av den berørte muskelen. På et senere tidspunkt, når smerte ikke lenger er erfaren, kan spesifikk muskelbyggingstrening startes. Passive teknikker for muskler avslapping er de smertefulle, men effektive kryssfriksjonene, triggerpunktterapi og fasciale teknikker, som har fordelen av å behandle hele muskelkjeden der problemet ofte ligger eller blir videreført.
Ultralyd og Elektro i fysioterapi har også en avslappende effekt i Piriformis syndrom og hjelpe strukturene til å regenerere seg. 1. øvelse En egenøvelse for hjemme ruller ut på en tennis ball eller en fascinerende rulle. Denne plasseres under den anspente muskelen i sittende eller liggende stilling og beveges frem og tilbake under kroppens selvjusterbare belastning ved å rulle sakte.
2. stretching øvelser for Piriformis syndrom skal utføres i liggende, sittende og roterende strekkposisjon. Den enkleste form for stretching som kan utføres hvor som helst i hverdagen er følgende: I setet på en stol er bena parallelle med hoftebredden på gulvet, nå foten på bein som skal strekkes plasseres på motsatt kne eller lår. Trykk forsiktig kneet mot gulvet eller len overkroppen litt fremover slik at det kan kjennes en strekning i baken.
Hold dette i omtrent 30 sekunder og endre bein. Det anbefales å alltid strekke og trene begge sider. 3. øvelse Den samme øvelsen kan utføres i liggende stilling.
Bena er stående, den ene foten er plassert på det motsatte lår. Hendene tar tak i det plasserte låret, trekker i bein forsiktig mot brystet og låret skyver benet på benet for å bli strukket vekk fra kroppen. 4. øvelse En rotasjons-strekkposisjon fra fysioterapi i tilfelle Piriformis syndrom for hele muskelkjeden ser slik ut: Fra liggende stilling er benet som skal strekkes bøyd og plasseres på gulvet over det andre benet.
Korsryggen vender til siden og overkroppen forblir liggende rett på ryggen. Prøv å slappe av og la den roterende strekkposisjonen falle helt. 5. øvelse Aktive øvelser for å styrke bortførerne og støtte piriformis skal utføres som følger: Fra firbenet, spred det ene benet ut til siden i rett vinkel og legg det tilbake under kroppen uten å legge kneet ned.
Gjenta denne øvelsen 3 x 12 ganger på hver side for å trene styrken utholdenhet området, som passer for hverdagsstress. 6. øvelse En annen øvelse fra fysioterapi for Priformis syndrom utføres i sidestilling. Knærne er lett bøyde.
Nå er overbenet vendt utover og oppover uten at føttene kommer fra hverandre. Senk igjen uten å legge benet helt ned og gjør det samme 3 x 12 ganger på hver side. Styrkeøvelser bør gjøres sakte og med spenning, uten å bruke mye fart.
På denne måten trentes musklene optimalt og, om mulig, uten unnvikende bevegelser. For å bygge opp stabilitet i fysioterapi og trene hele muskelkjeden, balansere øvelser på et wobblebrett, mykt underlag eller i enbenet stativ anbefales. Prøv for eksempel å stå på et sammenrullet teppe, løft det ene benet frem i rett vinkel og hold det en stund.
Dette kan varieres med tip-toeing eller ekstra armøvelser eller en liten knebøyning i stående ben. Musculus piriformis er en liten dyp muskel bak på baken. Fra sacrum den beveger seg nesten horisontalt til den store rullende haugen på den øvre ytre siden av lårbeinet.
Funksjonene inkluderer stabilisering av hofteleddet - ved å trykke på lårbenet hode inn i acetabulum ved bekkenet, sprer benet, strekker benet bakover og roterer utover. Direkte grener fra sacral nerve plexus forsyner muskelen. Den store isjiasnerven løper gjennom et passeringspunkt mellom piriformis og bein - hos noen går det til og med gjennom midten av piriformis muskel. På grunn av det smale passasjepunktet, isjiasnerven er utsatt for trykkproblemer i dette området - spesielt hos mennesker med isjias går gjennom muskelen.
Overbelastning - særlig når det gjelder feilbelagte løpere - etter skader eller etter lange perioder med ekstra trykkbelastning, for eksempel en lommebok i baklommen, fører til det såkalte Piriformis-syndromet. Brenning, knivstikking, dyp og noen ganger utstrålende smerter i ryggen eller ben legger en belastning på pasienten. Økt muskelspenning og romlige krav irriterer nerven og får den til å sende ubehagelige signaler.
Smertene oppstår spesielt når du bøyer, sitter eller de ovennevnte muskelfunksjonene, spres og ytre rotasjon - med andre ord i alle posisjoner som komprimerer og belaster muskelen og dermed nerven enda mer. Sensoriske forstyrrelser i forsyningsområdet til isjias eller muskelfunksjonsforstyrrelser kan også forekomme i Piriformis syndrom. Hvis du er interessert i dette emnet, kan denne artikkelen være akkurat det du leter etter: Øvelser for isjias smerte under graviditet Det er viktig å fastslå årsaken til Piriformis syndrom.
Enten det er feil gange teknikk, feil sko, feil holdning, et problem i muskelkjeden ,. Den opprinnelige årsaken må behandles i fysioterapi for en endelig suksess. Hvis det bare behandles symptomatisk, vil problemet sannsynligvis oppstå igjen og igjen etter gjentatt overbruk eller feil lasting.
Det er forskjellige tester for å strekke muskelen eller provosere den ved muskelaktivering. Ofte symptomer på Piriformis syndrom er assosiert med en herniated plate. Dette kan utelukkes ved kliniske tester eller medisinsk bildebehandling.
For å forhindre piriformis syndrom, bør et stabiliserende muskelkorsett alltid være tilgjengelig. De forskjellige musklene må være i balansere. En riktig rennende stil og de rette skoene beskytter mot skader og spenninger.
Regelmessig strekkeøvelser, spesielt etter sport, hjelper også til å slappe av musklene. Ikke se bort fra smerte - høre på din kropp! Ved påføring av Kinsiotape kan gode resultater oppnås med Piriformis syndrom. En detaljert instruksjon og opplev dem i artikkelen Kinesiotape. Flere øvelser for å forhindre hoftesmerter finner du her: Fysioterapi for hoftesmerter
