“Sykling”: I liggende stilling heves begge bena og bevegelser utføres som når du sykler. Du kan også øke øvelsen ved å gjøre den i sittende stilling. Foreta 3 passeringer med 20 sekunders belastning hver. Fortsett med neste øvelse.
Bro: I ryggposisjon, legg begge føttene hip-wide nær baken og trykk hoftene oppover. Overkroppen, hofter og knær danner deretter en linje. Armene ligger på gulvet i sidene. eller du utfører små kuttbevegelser i luften. Enten hold denne posisjonen i 15 sekunder og flytt ... Kneendoprotese - Øvelser 2
En benbro: Ta samme posisjon som i øvelse 2. I stedet for 2 fot er bare en fot nå i kontakt med bakken og det andre beinet er strukket parallelt med det andre låret. Enten hold denne posisjonen i 15 sekunder og flytt hoften 15 ganger dynamisk opp og ned uten å sette ... Kneendoprotese - Øvelser 3
Hyperextensjoner: Ligg på magen og bøy armene ved siden av overkroppen, beina forblir forlenget. Under øvelsen ser du ned på gulvet. Løft nå de vinklede armene og de strakte bena oppover og hold posisjonen. Hold denne stillingen i omtrent 15 sekunder og gjenta deretter 2 ganger til. Fortsett med… Kneendoprotese - Øvelser 4
Epleplukking: Stå på begge bena og strekk deretter begge armene oppover. Nå står på tærne og strekker vekselvis begge armene mot taket. Stå på tærne i omtrent 15 sekunder. Fortsett med neste øvelse.
Hælløft: Sett deg på samme nivå som forfoten. Skyv deg nå opp med forfoten og gå deretter ned igjen med hælen. For å være på den sikre siden kan du holde på noe for å holde balansen. Gjør dette 15 ganger med 3 pasninger. Fortsett med neste øvelse.
Klatretrapp: For denne øvelsen trenger du igjen et trinn og et rekkverk. Hold på rekkverket for å holde balansen. Plasser det ene benet på et trinn, og det andre beinet forblir på bakken. Flytt nå vekten til beinet på trinnet og la bakbenet flyte i ... Kneendoprotese - Øvelser 7
Nikk: I denne øvelsen må balansen din være god. Operasjonen må også ha vært for flere uker siden. Stå på det ene benet og bøy kneet litt. Den forblir bak føttespissene. Prøv nå å svinge armene vekselvis fremover og bakover. Du må prøve å holde balansen og det flytende ... Kneendoprotese - Øvelser 8
