I oppreist stilling trekker du aktivt skulderen tilbake, retter overkroppen og strekker livmorhalsen. Se nå så langt tilbake som mulig over venstre skulder og tilbake over høyre skulder. Overkroppen forblir festet slik at bare livmorhalsen beveger seg. Se 10 ganger til hver side. Fortsette … 2. mobiliseringsøvelse for livmorhalsen
I oppreist stilling trekker du aktivt skulderen tilbake, retter overkroppen og strekker livmorhalsen. Mobilisere livmorhalsen med en halvcirkelformet bevegelse. Se først over høyre skulder og senk deretter haken til gulvet. Haken tegner deretter en halv sirkel. I den endelige posisjonen, se over ... 3. mobiliseringsøvelse for livmorhalsen
I ryggposisjon, legg bena hip-wide hverandre. Vipp bekkenet fremover og trykk korsryggen ned i gulvet slik at det ikke er hul rygg. Spenn glutealmusklene i 10 sekunder og slipp dem igjen. Hold korsryggen konstant festet til gulvet. Magen er fortsatt spent på grunn av ... Øvelse LWS 2
Sitt på en stol med en pute under baken. Bena er hoftefrie fra hverandre og vendt utover. Hendene hviler under iliacakammen. Bekkenet vippes fremover. For å gjøre dette, pek kjønnsbenet mot navlen. Nå stram magen aktivt og trekk skuldrene bakover slik at ... Øvelse LWS 3
For å øke den forrige øvelsen kan du også heve begge armene. For å gjøre dette, sett deg selv i samme posisjon. Gjør ryggen rett, la bekkenet vippe fremover og stramme magen. Bena er vendt utover. Nå strekk armene fremover og hold dem i høyden på skuldrene. Sørg for at din… Øvelse LWS 4
De står med hele ryggen og armene mot veggen. Tommelen peker fremover. Press håndleddene inn i veggen og ikke la skuldrene gli fremover. Hold spenningen i 10 sekunder. Fortsett med neste øvelse for skulderen
De står sidelengs mot veggen og har armen rettet mot veggen vinklet 90 grader mot albuen. Tommelen peker mot taket. Trykk baksiden av hånden inn i veggen fra denne posisjonen. Overarmen er festet med overkroppen slik at den ikke kan bevege seg ut av ... Treningsskulder 2
Du setter deg på en stol og lar armene henge løst ned. Skuldrene trekkes sammen bakover mens brystbenet er rettet fremover. Flytt håndflatene til utsiden av lårene, albuene kan være litt bøyd og tommelen er vendt fremover. Press begge hendene mot lårene. I spenning, … Treningsskulder 3
Sett deg ned på en stol. Albuene hviler mot overkroppen og er vinklet 90 grader. Hendene knyttes til knyttnever og skuldrene trekkes bakover. Brystet strekkes samtidig fremover. Vri nå nevene utover slik at fingrene vender mot taket. Gå inn i ytterrotasjonen så langt ... Treningsskulder 4
De ligger på ryggen med bena strukket ut. Nå trekk tærne mot nesen og hold dem på plass. Trykk nå knærne i gulvet og stram bunnen. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og slipp deretter igjen. Neste øvelse for kneet
De ligger på ryggen med utstrakte armer og ben. Under bena legger du et brettet teppe og har beina hoftebrede fra hverandre. Trykk begge bena inn i teppet, stram magen, lårene og bunnen. Hold spenningen i 5-10 sekunder. Neste øvelse for kneet
Du er på standen. Anklene berører hverandre. Trykk nå knærne utover mens tærne / innsiden fortsetter å berøre. Forsikre deg om at knærne ikke vender utover. Hold denne posisjonen i omtrent 5-10 sekunder. Tilbake til artikkelen
