1. mobiliseringsøvelse for hoften
Stå oppreist. Beveg det ene benet så langt som mulig, strukket ut til siden. Overkroppen må ikke bevege seg til motsatt side. Gjør 3 pasninger på hver side med 15 repetisjoner hver. Fortsett med neste øvelse
Stå oppreist. Beveg det ene benet så langt som mulig, strukket ut til siden. Overkroppen må ikke bevege seg til motsatt side. Gjør 3 pasninger på hver side med 15 repetisjoner hver. Fortsett med neste øvelse
I liggende stilling, ta tak med begge hender rundt ett lår under knehulen og trekk det mot overkroppen. Det andre beinet er strukket ut på gulvet. Hvis dette beinet løfter seg, er dette et tegn på en begrenset hofteforlengelse. Hold denne stillingen i 10 sekunder og bytt deretter side. … 2. mobiliseringsøvelse for hoften
Sett deg ned på et teppepute på gulvet. Fotsålene dine er nå samlet, på samme måte som et skreddersete. Trykk knærne litt utover med albuene. Overkroppen lener seg litt fremover. Hold spenningen på innsiden av lårene i 10 sekunder. Etter en liten pause, gjør… 3. mobiliseringsøvelse for hoften
Startposisjon: Sitt på en treningsball eller stol. Gjør overkroppen rett og vipp bekkenet fremover slik at du får en økt hul rygg. Brystbenet retter seg opp og skuldrene trekkes ned bakover. Endelig posisjon: Vipp bekkenet bakover. Overkroppen skal ikke bevege seg på en stol. Avhengig av … 1. mobiliseringsøvelse for korsryggen
Mobilisering av ledd er spesielt viktig i en ganske inaktiv hverdag. For å opprettholde funksjonaliteten må leddene våre brukes til full bevegelse. I vårt daglige arbeid beveger vi oss imidlertid sjelden til sluttstillinger. Mobiliteten vår er ikke fullt ut utnyttet og kroppen tilpasser seg selv. Sener og… Mobiliseringsøvelser fra fysioterapi
Oppsummering Det finnes en rekke mobiliseringstreninger for hvert ledd i kroppen vår. Generelt kan det sies at leddmobilitet kan opprettholdes og forbedres ved å utnytte leddrommet fullt ut. Bevegelse gjør leddene våre gode ved å forbedre tilførselen av konstruksjonene. I tilfelle av muskelspenninger som ... Sammendrag | Mobiliseringsøvelser fra fysioterapi
Mens du sitter eller står, sirkel foten helt med og mot klokken. Utfør bevegelsen 10 ganger i hver retning. Fortsett med neste øvelse
Stå opp rett og hold hendene bak kroppen din. Prøv nå å flytte hendene vekk fra kroppen din. Dette vil bringe skulderbladene sammen på baksiden og rette opp brystryggen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjør en ny pasning etter en kort pause. Fortsett med øvelser for… 1. mobiliseringsøvelse for BWS
I oppreist stilling trekker du aktivt skulderen tilbake, retter overkroppen og strekker livmorhalsen. Blikket rettes rett frem. Legg nå venstre øre på venstre skulder. Trykk samtidig på venstre skulder mot gulvet. Hold stillingen en kort stund, og legg deretter ... 1. mobiliseringsøvelse for livmorhalsen
I oppreist stilling trekker du aktivt skulderen tilbake, retter overkroppen og strekker livmorhalsen. Se nå så langt tilbake som mulig over venstre skulder og tilbake over høyre skulder. Overkroppen forblir festet slik at bare livmorhalsen beveger seg. Se 10 ganger til hver side. Fortsette … 2. mobiliseringsøvelse for livmorhalsen
I oppreist stilling trekker du aktivt skulderen tilbake, retter overkroppen og strekker livmorhalsen. Mobilisere livmorhalsen med en halvcirkelformet bevegelse. Se først over høyre skulder og senk deretter haken til gulvet. Haken tegner deretter en halv sirkel. I den endelige posisjonen, se over ... 3. mobiliseringsøvelse for livmorhalsen
I oppreist stilling trekker du aktivt skulderen tilbake, retter overkroppen og strekker livmorhalsen. Mobiliser cervical ryggraden ved å plassere haken på brystet og sakte rette opp cervical ryggvirvelen av ryggvirvel. Hodet er ikke plassert i nakken. Fra denne posisjonen ruller du sakte ryggraden ... 4. mobiliseringsøvelse for livmorhalsen