“Stretch hip flexor” I liggende stilling, la det berørte benet henge ned på et hevet underlag. Pass på at du ikke kommer inn i den hule ryggen. Liten pendelbevegelse er mulig. Ta en kort pause etter 15 sekunder og gjenta øvelsen 2 ganger til. "Det hengende benet forblir i sin posisjon mens det forrige strukket seg ... Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 9Bilde 1
"Strekk baklåret" Plasser det berørte benet helt strukket på et hevet underlag. Trekk tærne mot deg og pek overkroppen mot foten. Støttebenet forblir strukket. Begge føttene peker rett frem. Hold strekket i 10 sekunder per ben og utfør det to ganger. Fortsett til artikkelen Fysioterapi etter ... Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 10
“Kneløftforlengelse” I liggende stilling presses det berørte benet helt strukket i bakken. Spenn baken, magen og lårene. Det er viktig å ikke komme inn i den hule ryggen på grunn av det resulterende trykket. Trykk korsryggen godt ned i gulvet. Hold denne spenningen i omtrent 10 sekunder og gjør 3 pasninger. … Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 1
“Adduktorer” Vinkler kneet litt i oppreist stilling og beveger det deretter innover / oppover til motsatt side. 15 Whl. a 2 går videre til neste øvelse
Innledning Dessverre blir en trening av beinmusklene ofte neglisjert. Men dette er også en del av en passe og sunn kropp. I det følgende presenteres noen øvelser. Øvelser uten utstyr En klassiker blant treningsøvelsene for beinmuskulaturen er beinpressen. Denne øvelsen er et godt alternativ til kneet ... Treningsøvelser for benmuskel
Benmuskeltrening uten knelast Kneleddet er en veldig viktig ledd for beina, noe som gjør mange bevegelser i menneskekroppen mulig. Under de fleste beinøvelser er kneet mer eller mindre tungt belastet. Benøvelser som kan utføres uten å laste kneet er ikke så lett å finne. En… Benmuskel trening uten knelast | Treningsøvelser for benmuskel
Benmusklene Siden beinmuskeltrening innebærer bevegelse via hofteleddet og kneleddet samt ankelleddet, er antall involverte muskler tilsvarende høyt. Hofteleddet lar mennesket bevege lårene i alle dimensjoner, og en trening av leggmusklene må derfor være svært … Benmuskel trening
Benmuskler Quadriceps (M. quadriceps femoris)/firehodet lårmuskel Firkantet lårmuskel (M. quadratus femoris) Hofte lumbal muskel (M. iliopsoas) Stor gluteus maximus muskel (M. gluteus maximus) Midt gluteus medius muskel (M. gluteus) medius) Liten setemuskel (M. gluteus minimus) Lang lårekstraktor (M. adducotor longus) Kort lårbensadduktor (M. adductor brevis) Stor lårekstraktor (M. … Benmuskler | Benmuskel trening
