Benmuskulaturen
Siden bein muskeltrening innebærer bevegelse via hofteleddet og kneledd samt ankel ledd er antall involverte muskler tilsvarende høyt. De hofteleddet tillater mennesket å bevege lårene i alle dimensjoner, og en trening av bein muskler må derfor være veldig omfattende. En godt trent bein muskulatur lindrer også ledbåndsapparatet i underekstremiteter.
Definisjon Muskelbygging
Denne form for styrke trening handler om målrettet muskelbygging med ulike mål. Det kan være av rent estetiske grunner, men samtidig kan terapeutiske effekter brukes, som kan oppnås ved å forbedre musklene. Kroniske klager kan elimineres fullstendig ved å bygge muskler.
Bruksområder
Tilstrekkelig trening i beinmuskulaturen brukes innen Helse og fitness så vel som i profesjonelle bodybuilding. Imidlertid er målene for de enkelte bruksområdene forskjellige. Samtidig som bodybuilding er rent opptatt av estetikk og muskelbygging, benmuskel trening brukes i Helse sport for å opprettholde bevegelsesmuligheter.
Muskeloppbyggingen er bare sekundær. I spillidretter brukes benmuskeltrening mest for å forbedre akselerasjonen av bevegelse i individuelle områder. Spesielt i basketball og håndball er en god sprett av særlig betydning. I forskjellige atletiske disipliner trener benmusklene maksimalt styrke trening for å oppnå optimal akselerasjon av kroppen.
Øvelser
De benpress er en konvensjonell og trygg måte å trene benmuskulaturen på. Siden idrettsutøveren er godt festet i en enhet, er koordinasjonskravene veldig lave. Siden flere muskler blir trent samtidig av bare en øvelse, er benpress brukes spesielt i Helse sport og fitness.
Avanserte kroppsbyggere foretrekker vanligvis knebøyene. For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vår benpress Kalvløfteren er en målrettet øvelse for å trene kalvemuskulaturen isolert. Siden arbeidsmengden er veldig høy, brukes vanligvis løfteren bare i bodybuilding og profesjonell fitness sport.
For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vårt emne Calf LiftingLeg Extension The benforlengelse utføres mens du sitter og trener fronten lår muskler. Spesielt fotballspillere integrerer denne øvelsen i sine trenings plan for å øke akselerasjonen til underbena når du skyter. For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vår benforlengelse adduktormaskin beveger lårene innover mot en vekt.
Spesielt kvinnelige studiobesøkende trener denne muskelgruppen på adduktormaskin. For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, vennligst besøk emnet Adductor machineThe bortføring i hofteleddet er forårsaket av en sammentrekning av baken. De bortførermaskin brukes derfor i økende grad til å trene baken.
For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, vennligst besøk emnet bortføringsmaskin leggkrøll er motstanderen til benforlengelse, og bør derfor trenes på samme måte som benforlengelsen. I virkeligheten er dette vanligvis ikke tilfelle. derfor lår bøyere har ofte en tendens til atrofi og kramper under stress er konsekvensene.
For mer detaljert informasjon om denne øvelsen, besøk vår Leg Curl emne. Du kan finne flere nyttige øvelser som styrker benmuskulaturen og andre kroppsregioner på Øvelser mot cellulitt For mange idrettsutøvere er trening av benmuskulaturen et sentralt element i ukentlige trenings plan. Maskiner som bruker vekter er veldig godt egnet til å trene muskelvekst, styrke utholdenhet og maksimal styrke.
De trener musklene isolert og stabiliserer treningen gjennom den faste rammen. Dette gjør det mulig for målmusklene å prestere bedre skjøter er beskyttet og risikoen for skade reduseres. Eksempler på disse maskinene er benpress, benet bøyer seg og benet stretching maskin, adduktoren og bortførermaskinog kalven stretching maskin.
Disse øvelsene er også populære for nybegynnere i treningssport, da risikoen for skade er lav og øvelsen er enkel. En annen kategori av benøvelser på maskinen er øvelsene på kabeltrekket. Her er vanskelighetsgraden allerede mye høyere.
Atleten må nå ikke bare overvinne vekten, men også ta over en stor del av stabiliteten, fordi bevegelsen ikke lenger styres av en mekanisk ramme, men atleten må stabilisere bevegelsen. Øvelsene bortføring og adduksjon kan utføres på kabelen like effektivt og enkelt. Spesielt mobilitet og samordning er trent i høyere grad sammenlignet med maskinene.
Benbøyning og stretching kan også utføres på kabelen. Balansere blir også tatt høyde for i stor grad i disse øvelsene. Usikre idrettsutøvere kan bruke sikkerhetsanordninger på maskinen.
Ytterligere øvelser finner du under: Treningsøvelser for benmuskel For idrettsutøvere som ikke alltid har tid til å gå på treningsstudio, anbefales det å gjøre benøvelser hjemme. Vanligvis trenger du ikke noe hjelpemidler. En enkel grunnleggende øvelse er knebøyningen.
Fra en hoftebredd holdning er armene strukket ut foran brystet og baken er vippet bakover (ligner en "andebukk"). På samme tid, knebøy deg ned og prøv å holde knærne over anklene. Hele sålen hviler på gulvet hele tiden og hovedvekten er på hælene.
Lunges er en annen øvelse for benmuskulaturen. Fra en hoftebredd holdning blir det gjort et stort skritt fremover. Beveg nå bekkenet mot gulvet til kneet på det strukne benet nesten berører gulvet.
Gå tilbake til startposisjonen, og det andre benet gjør et stort skritt fremover. I tillegg til å styrke musklene, balansere spiller en viktig rolle. En annen øvelse er hoftestrekningen på gulvet.
For dette trenger du en overflate som er så myk som mulig. Startposisjonen er den firkantede holdningen, med håndleddene rett under skuldrene og kneet skjøter rett under hofteleddene. Nå er venstre og høyre ben vekselvis strukket bakover (i forlengelse av ryggen), slik at rygg og ben danner en linje.
De kneledd er et veldig viktig ledd for bena, noe som muliggjør mange bevegelser i menneskekroppen. Under de fleste beinøvelser er kneet mer eller mindre tungt belastet. Benøvelser som kan utføres uten å laste kneet er ikke så lette å finne.
En beinøvelse som ikke forårsaker problemer for kneet, er den laterale benløftingen. Startposisjonen ligger sidelengs på et treningsstudio eller yoga matte. Overbenet er nå spredt oppover og sakte brakt ned igjen mot tyngdekraften.
Siden bena er strukket, er ikke kneet under noen belastning her. En annen øvelse er bekkenløftet. Her ligger startposisjonen på ryggen, med armene på siden av kroppen på gulvet.
Føttene er oppe og nå løftes bekkenet og korsryggen fra gulvet og føres oppover til det dannes en bro fra skuldrene til knærne. Siden det er en maksimal leddvinkel på 9 °, er belastningen på kneet veldig lav. Å gå i trapper er også en god benøkt. Du bør imidlertid sørge for at vinkelen i kneledd er ikke mindre enn 90 °. Trinnene bør derfor være av normal høyde, og atleten skal bare ta ett skritt av gangen.
