"Magemuskelstyrking" Ligg på ryggen og ta ett kne opp i luften. Trykk godt mot kneet med armen på samme side. Skuldrene vil rette seg minimalt. Hold spenningen i 15 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. For å styrke de skrå magemusklene, må du presse ... Styrking av magemusklene
“Bridging” Ligg på ryggen og press nedre del av ryggen ned i gulvet. Dette spenner magemusklene og bekkenet vipper bakover. Armene er strukket ut mot kroppen og føttene er oppreist. Løft hoftene opp til de danner en rett linje med lårene og overkroppen. Du fortsetter … Styrking av ryggmuskulaturen
"Frontstøtte" I den tilbøyelige stillingen, støtt deg selv på tærne og underarmene. Hoftene og overkroppen danner en rett linje. Blikket ditt er rettet nedover og magen er stramt. Jo mer du tar albuene fremover på gulvet, jo vanskeligere blir øvelsen. Hold stillingen i 10 for å… Styrking av de fremre koffertmusklene
"Supermann" Startposisjonen er det firfots stativet. Trekk den ene albuen mot det motsatte kneet under kroppen. Dette vil føre til at ryggraden bøyes. Haken ledes til brystet. Fra denne startposisjonen, strekk den bøyde armen og beinet fremover og bakover. Rygg og nakke er strukket. I den endelige stillingen ... Styrking av den bakre muskelsløyfen
“Kattes pukkel-hengende mage” Startposisjonen er det firfotede stativet. Armene er strukket ut i skulderhøyde. Trykk nå overkroppen så langt opp som mulig. Haken ledes til brystet. Fra denne stillingen vipper bekkenet fremover og tar hodet i nakken slik at du får ... Mobilisering av ryggraden
Eagle's Wings: Legg deg ned i utsatt posisjon. Føttene dine er på gulvet hele tiden, blikket er konstant rettet nedover. Hold armene fra gulvet i luften som om du vil representere bokstaven "U". Alternativt kan du også strekke armene fremover (se illustrasjon). Trekk nå i albuene ... Eagle's Wings
"Lat Train" Sitt rett opp på en stol. I utgangsposisjonen, hold armene strukket oppover bak kroppen din. Tenk deg at du holder en stang i hendene litt over skulderbredden. Fra denne posisjonen trekker du stangen bak hodet mot skuldrene. Gjør denne bevegelsen 2 ganger med 15 repetisjoner hver. … Lat tog
Andre terapeutiske prosedyrer I tillegg til fysioterapi og den medfølgende treningsterapien, er det også medisinsk behandling. Dette kan bestå av smertestillende medisiner eller, hvis det ikke er noen forbedring, kirurgi på mellomvirvelskiven. Det tilbys også en fysioterapi, som består av elektroterapi, massasjeenheter, varmepakker (fango, myr, varmluft) eller lettelse ... Andre terapeutiske prosedyrer Fysioterapi skled plate
"Bekken-abdominal spenning" Ligg på et mykt underlag i ryggleie. Sett hælene opp og trekk tærne mot nesen. Trykk nå korsryggen godt ned i bakken og stram magemusklene. Hold spenningen i 15 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Fortsett med neste øvelse
“Rotasjon av cervikal ryggrad” Sitt rett opp på en stol og roter hodet til en side. Den ene hånden fester hodet til kinnet i denne posisjonen. Bygg opp et trykk med hodet mot hånden, som hånden reagerer med et mottrykk. Hold spenningen i ca 10 sekunder og bytt deretter side. … Rotasjon av livmorhalsen
“Cervical Cervical Retraction / Protraction” Sett deg rett opp på en stol og gjør en dobbel hake (trekking). Fra denne posisjonen skyver du hodet fremover (sammentrekning). Denne øvelsen kan også utføres liggende. Utfør disse to bevegelsene 15 ganger. Fortsett med neste øvelse
