Introduksjon
De akillessene er den sterkeste senen i menneskekroppen. Likevel er det en struktur som ofte kan forårsake smerte og krever deretter medisinsk hjelp. Stretching øvelser kan bidra til å lindre symptomene, avhengig av årsaken til smerte.
Forkorting, som oppstår i akillessene og nabomuskulaturen, er et vanlig problem for mange mennesker, men det er spesielt vanlig hos langløpere og andre konkurransedyktige idrettsutøvere. Men andre sykdommer eller rehabilitering etter en operasjon kan også tale for stretching de akillessene oftere. For å forhindre disse patologiske forandringene samt for å akselerere og støtte helbredelsen etter en operasjon, stretching øvelser som er enkle å utføre anbefales.
I tilfelle alvorlige sykdommer og postoperativ behandling, bør øvelsene alltid utføres i samråd med behandlende lege og fysioterapeut slik at skader kan unngås. Det er forskjellige metoder for å strekke akillessenen. En kjent metode er det enkle utfallet, der en fot plasseres et langt skritt fremover mens den bakre foten forblir helt på bakken.
Dette strekker akillessenen på bakfoten. En lett vipping under utførelsen kan i tillegg forbedre strekkøvelsen. En annen metode kan utføres ved hjelp av trapper.
Dette gjør at vedkommende kan stå halvveis opp en trapp med begge føttene og bevege hælene vekselvis opp og ned. Innimellom skal personen forbli i en stilling i omtrent 20-30 sekunder. For ikke å miste stabilitet, anbefales det å holde godt fast på rekkverket eller veggen.
Tidspunktet for strekkeøvelser avhenger av klagene og årsakene til å gjøre øvelsene. Siden strekkeøvelser ikke er løsningen på alle former for akillessene, er det tilrådelig å konsultere en lege som kan avgjøre disse årsakene og eventuelt gi tips for videre handling. For klager som kan spores tilbake til en forkortelse av akillessenen, strekkeøvelser på 30 sekunder i lengde skal utføres flere ganger om dagen.
Tøyningsøvelser av akillessenen kan også være nyttige etter en operasjon. Dette anbefales imidlertid først etter ca. 10-12 uker etter en operasjon, slik at senen ikke blir skadet av øvelsene. I alle fall må konsultasjon med behandlende lege overholdes. Tøyningsøvelser kan også bidra til å lindre kronisk irritasjon av akillessenen, som ofte er tilfelle med idrettsutøvere.
Symptomer
Ulike symptomer kan oppstå, noe som kan gjøre det nødvendig å strekke akillessenen. Spesielt langdistanseløpere påvirkes av irritasjon og forkortelse av akillessenen, som kan reduseres og forhindres ved regelmessig å utføre tøyningsøvelsene. Det skal imidlertid bemerkes at tøyningsøvelser ikke kan være det eneste tiltaket.
Spesielt en endring av opplæringen er nødvendig i disse tilfellene for å oppnå en betydelig forbedring. Smerte, som alltid forekommer under rennende når akillessenen er strukket, indikerer tilstedeværelsen av irritasjon av akillessenen eller en forkortelse av muskler og sener på de berørte bein. Smertene kan oppleves ganske kjedelige og diffuse.
Dermed kan ikke akillessenen alltid tolkes tydelig som årsaken. Også en merkbar herding av leggenes muskler taler for et slikt problem. Et annet hyppig symptom er en sterk smerte, som oppstår når mekanisk trykk påføres senen.
Selv berøring av senen med hånden kan oppleves som smertefull. Hvis sykdommen er mer avansert, kan arrdannelse føre til begrenset motorisk mobilitet av ankel ledd. Den vanligste årsaken som fører til smerter i akillessenen, som gjør det nødvendig å strekke senen, er irritasjon av akillessenen og forkortelse av senen og leggmuskulaturen.
Spesielt konkurransedyktige idrettsutøvere og langløpere er mer mistenkt for dette problemet med tilhørende symptomer. Generelt kan det kliniske bildet være akutt og kronisk tilstand. I begge tilfeller kan strekk av senen vise seg å være nyttig.
En operasjon kan også være en indikasjon på å gjøre tøyningsøvelser av akillessenen. Å utføre disse øvelsene tjener til å opprettholde senens mobilitet etter operasjonen. Det er imidlertid viktig å ikke begynne å strekke for tidlig i disse tilfellene for ikke å begrense seneheling eller provosere en sene.
Tøyning av akillessenen er ikke bare nyttig ved akutte klager. Å strekke senen kan være nyttig som profylakse før irritasjon og forkortelse av strukturen forekommer. Strekkøvelser kan effektivt forhindre irritasjon, spesielt for personer som driver med intensiv idrett som legger stor belastning på akillessenen. Å strekke senen er også godt egnet etter operasjonen for å opprettholde mobiliteten til strukturene. Tøyning av akillessenen anbefales ikke, men før en 10-12 ukers periode med beskyttelse av senen har gått, noe som skal tjene helbredelsesprosessen.
