Avslappingsteknikker for hodepine
En bevisst avslapping av musklene og psyken kan være svært nyttig for spenning hodepine. En kjent teknikk er den progressive muskelen avslapping ifølge Jacobson, som er basert på bevisst spenning og avslapping av visse muskelgrupper. Med denne teknikken kan man igjen fokusere oppmerksomheten på kroppen og trene dens avslapping.
Denne teknikken kan læres på et kurs, men også uavhengig. EMG biofeedback brukes også som en avslapningsteknikk. Prinsippet er likt, også her skal musklene være bevisst anstrengt og avslappet. Imidlertid vises tilstandene til musklene visuelt av en enhet.
Akupunktur mot hodepine
Akupunktur er en alternativ helbredelsesmetode fra Tradisjonell kinesisk medisin. Smerte eller sykdommer behandles ved bruk av nåler. Den grunnleggende ideen er at livsenergien til kroppen (Qi) går i visse baner langs kroppen på huden.
Forstyrrelser i disse banene kan utbedres ved å sy masker med nåler og dermed behandle smerte eller sykdom. Det er fortsatt ingen vitenskapelig forståelse av denne metoden, og i tilfelle spenning hodepine, bare et lavt bevisnivå. Imidlertid er det anerkjent som en støttende terapi og kan gi smerte lettelse for noen forhold.
Osteopati for hodepine
Osteopati tilhører feltet alternativ medisin og kommer opprinnelig fra USA. Grunnlaget for denne terapeutiske prosedyren er forbindelsen mellom alle kroppsstrukturer og deres funksjoner. Fremfor alt er muskuloskeletalsystemet i forgrunnen, som undersøkes og behandles utelukkende med hendene.
Dette innebærer å søke etter spenninger, blokkeringer eller herdinger og deretter bruke visse manuelle teknikker for å frigjøre dem. I Tyskland er det imidlertid ingen standardisert opplæring for osteopater, og derfor er denne profesjonelle tittelen ikke beskyttet. Spesiell forsiktighet bør utvises med rykkete bevegelser i livmorhalsen, siden det er veldig viktig fartøy løpe gjennom den, som kan bli skadet.
Trening og sport
Endurance sport er det første og viktigste middel for å forhindre spenning hodepine. Dette inkluderer for eksempel sykling, svømming or rennende. Dette bør også finne sted regelmessig, omtrent to til tre ganger i uken.
Andre idretter som f.eks yoga, Pilates eller tilbake fitness kan også være til stor fordel for å styrke ryggmuskulaturen. Det er også mange korte hals og skulderøvelser som du kan gjøre i mellom på jobben. Det viktigste er å starte med trening og finne en rutine for deg selv.
Alle artiklene i denne serien:
