Anstrengte muskler
- Triceps (M. triceps brachii)
Introduksjon
De theraband cover er en stretching in albueleddet, akkurat som triceps som trykker. Imidlertid, i dette tilfellet stretching foregår over hode. Denne metoden er spesielt egnet for målrettet muskeloppbygging, siden den strukne, hodenedoverarmene har høyere muskelspenning.
Denne øvelsen av dekslene er lik dekslene på kabeltrekket eller "nesebryteren" inn bodybuilding. Når du trener overarmen muskler, bør du alltid sørge for at triceps og biceps blir trent i harmonisk veksling. til oversikten over muskler
- M.
deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis ordfører
- M. rectus abdominus
Atleten står i lunger med en sterk forlengelse av overkroppen, den hode er i forlengelse av ryggraden med utsikt mot bakken. Denne øvelsen anbefales ikke for klager og spenninger i livmorhalsområdet.
Ekspandereren er festet bak kroppen. Kroppsvekten støttes på fremre fot. I startposisjonen er hendene bak hodet.
Expanderen har allerede en pre-stretch. I sammentrekningsfasen trekkes hendene fremover over hodet med så lite bevegelse av albuene som mulig. Denne øvelsen krever en viss grad av samordning og nybegynnere bør derfor jobbe med mindre motstand.
Bruksområder
Belegget med utvideren brukes ikke i Helse sektor. Motstanden skal velges for a fitness trening slik at mellom 12 og maksimalt 15 repetisjoner kan fullføres. Etter den siste repetisjonen, bør ingen ytterligere repetisjoner være mulig.
Mellom 2 og 4 sett / serier bør fullføres per stasjon For å kunne sette en målrettet muskelbyggingsstimulans, må belastningen velges høyt. I denne øvelsen fullføres mellom fem og åtte repetisjoner, med en intensitet som ikke muliggjør ytterligere repetisjon. For detaljert informasjon om emnet muskelbygging, besøk vår Bodybuilding seksjon, der alle moderne kroppsbyggingsøvelser blir forklart og kommentert.
