Introduksjon
BCAA er vidt forgrenede proteinkjeder, såkalte forgrenede aminosyrer. Derav forkortelsen BCAA. Protein brukes i kroppen til mange viktige prosesser. BCAA brukes ikke bare i sport, men har også andre bruksområder, som medisin, aldring og utvinning.
For hvem er BCAA egnet?
Selv om BCAA er naturlig forekommende næringsstoffer, er de ikke alltid egnet for alle. Ikke-idrettsutøvere trenger ikke BCAA ekstra til det normale kosthold. Ikke-idrettsutøvere skal bare bruke BCAA hvis de er foreskrevet av en lege.
For alle idrettsutøvere er det imidlertid forskjellige retningslinjer angående inntaket. For å være på den sikre siden, bør du alltid snakke med legen din, fordi hver person er individuell og kosthold kosttilskudd jobber alltid litt annerledes og tolereres annerledes. Avhengig av kjønn, intensitet, omfang og type idrettsaktivitet eller trening, bør mer eller mindre BCAA tas.
Generelt anbefales det at spesielt idrettsutøvere er egnet for å ta BCAA. Idrettsutøvere refererer i dette tilfellet til alle idrettsutøvere fra de mest forskjellige områdene, og også ekstreme og konkurransedyktige idrettsutøvere tilhører denne gruppen. De forskjellige ytelsesnivåene varierer i doseringen av BCAA.
Men BCAA kan også være egnet for eldre mennesker, nemlig hvis det er medisinsk indikasjon og legen anbefaler å ta BCAA. BCAA sies å ha positive effekter, spesielt i muskelbygging. BCAA er kjent for å påvirke: ta.
BCAAer sørger for produksjon av rødt blod celler, som igjen er ansvarlige for transporten av oksygen i blodet. Siden muskler trenger oksygen på jobben, men også under regenerering, kan BCAA bidra til å bygge muskler. BCAAer gir mer insulin tilgjengelig og slipper den ut i blodet.
Dette gjør igjen at flere BCAAer kan transporteres inn i muskelcellene. Dermed gis en naturlig beskyttelse mot muskelnedbrytning, og den nye dannelsen av muskelceller favoriseres av økt BCAA. BCAAene som er fritt tilgjengelig i kroppen blir brukt opp gjennom trening og / eller fysisk trening.
Hvis idrettsutøvere ikke ville ta BCAA med seg, kan dette føre til nedbrytning av muskelceller. Kroppen trenger energi for restitusjon etter sport. Derfor er BCAA en god måte å beskytte den nåværende muskelmassen på.
Hvis tilstrekkelig BCAA er tilgjengelig gjennom tilskudd og ernæring, kan muskelen også konsentrere seg om å stimulere muskeltykkervekst eller muskelfibervekst og bygge ny muskelmasse etter trening. BCAAs sørger ikke bare for at muskelproteinet forblir beskyttet under og etter trening. De sørger også for rask og fremfor alt sterkere transport av sukker og andre BCAAer inn i musklene.
Dette gir muskelen ny energi og gir den også med proteiner nødvendig for muskelsyntese, dvs. muskelbygging. I tillegg har inntak av BCAA en positiv effekt på regenerering og utvinning. Disse punktene fører til at BCAA kan spille en viktig rolle i muskelbygging.
Spesielt i styrkesport som vektløfting, sumo, svømming, bodybuilding, boksing, bryting, kampsport og noen atletiske disipliner er muskelmassen til utøverne et viktig og viktig poeng. I disse idrettene kan muskelmassen bestemme om seier eller nederlag. Av denne grunn er tilskudd med BCAA i disse idrettene en viktig forutsetning for å lykkes.
I sporten hvor det handler om masse og maksimal styrke, er BCAAer en ofte brukt mat supplere. - oksygentransportkapasiteten til blodet
- Tilførsel av energi i muskulaturen
- Evnen til å regenerere
BCAA er også populære diett kosttilskudd forum utholdenhet sport. På den ene siden hjelper de med å trene de nødvendige musklene til rennende.
Dermed er de et alternativ spesielt for rennende nybegynnere, hvis en rask fremgang skal oppnås. I tillegg kan BCAA beskytte utholdenhet idrettsutøvere fra uønsket muskeltap. BCAAer består av tre spesielle aminosyrer som ikke omdannes til leveren.
Som et resultat blir de absorbert i tarmene og når raskere blodomløpet, slik at de kan frigjøre effekten raskere. Via blodstrømmen kommer de direkte inn i musklene og kan handle direkte på stedet. I utholdenhet sportsenheter, er stressene vanligvis veldig lange og derfor i mange tilfeller veldig høye.
Som et resultat brytes alltid litt muskelprotein også ned. Denne nedbrytningen av muskelprotein kan motvirkes av de frie aminosyrene i blodet. Dermed kan muskulaturen opprettholdes, noe som bevarer ytelsen på et høyt nivå.
I tillegg, under utholdenhetsenheter, brukes glykogenreservene også opp, og det er det som forårsaker angrepet på muskelprotein. Samtidig settes det imidlertid en stimulans som ønsker å skape nye celler. Proteinsyntesen sørger for denne nye dannelsen av cellene.
Dette kan imidlertid bare finne sted hvis BCAA er tilstrekkelig tilgjengelig. Derfor bør utholdenhetsutøvere også ta BCAA som kosthold supplere. En enda større effekt på evnen til å regenerere er bevist.
Studier har vist at inntak av BCAA har en positiv effekt på dannelsen av nytt muskelprotein. Hvis BCAA ikke tas i konkurransesport, spesielt i utholdenhetsidrettermå en forventet nedbrytning av muskelprotein forventes. BCAA kan også ha en positiv effekt på ytelsen til hjerne.
Derfor er en økning i hjerne aktivitet kan også oppnås ved riktig dosering. Generelt bør enhver idrettsutøver være klar over at en sunn og balansert kosthold er å foretrekke. Først etter en nøyaktig analyse av ernæringssammensetningen og etter å ha konsultert en lege, bør riktig dosering av BCAA som diett supplere vær bestemt.
Dette kan også være interessant for deg: Hvordan kan du forbedre utholdenhet? BCAA kan også ha fordeler for fartstrening. På den ene siden er beskyttelse mot nedbrytning av muskelprotein en viktig funksjon av aminosyrer.
På den annen side, fartstrening gjøres ofte med maksimalt stress. Dette følges av en lengre pause slik at muskelcellene kan regenere seg litt. Her kan effekten av BCAA bidra til å regenerere raskere og ikke falle tilbake på proteinet i muskelcellene, men å bruke de frie aminosyrene i blod.
På grunn av de høye belastningene i en fartstrening, muskel smerte kan oppstå etterpå. Disse kan beviselig reduseres ved å ta BCAA, da "skaden" på musklene er mindre. Det er foreløpig ikke helt vitenskapelig bevist om BCAA kan forsinke utmattelse under en treningsøkt.
Dette vil gi betydelige fordeler i hastighetstrening, ettersom enhetene kan utvides over lengre tid. BCAA kan også ha en positiv effekt på treningssuksess i hastighetstrening og kan derfor være et nyttig supplement. Men også her, en balansert og sunn kosthold er å foretrekke.
Beslutningen om dosering og inntak bør diskuteres med lege. I tillegg til fordelene ved å ta BCAA i sport, er det et annet anvendelsesområde, medisin. BCAA er oftere og oftere også brukt til :.
I tilfelle leveren sykdommer BCAA kan brukes til å hjelpe organet til å komme seg. Gjennom denne beroligende effekten på leveren, kan farlige sekundære skader unngås. Et eksempel på slike følgeskader er en metabolsk forstyrrelse i hjerne.
Denne saken kan forhindres ved bruk av BCAA. BCAA kan også brukes etter operasjoner og også i tilfelle skader. Her er det spesielt viktig at under en lang regenereringsfase i kroppen ikke brytes ned noe muskelprotein eller nedbrytningen av muskelprotein.
BCAA brukes også i tilfelle diabetes. BCAA stimulerer produksjonen av insulin og kan dermed være med på å forbedre blod sukker balansere. BCAA brukes derfor ikke bare i sport, men kan også brukes i medisin.
I dette tilfellet bør selvmedisinering unngås, og lege bør konsulteres først. - Behandling av sykdommer
- Post-op
- Ved skader
BCAA brukes hovedsakelig i fitness og vekttrening for muskelbygging. De brukes også i bodybuilding på grunn av deres muskelforbedrende effekt.
Siden BCAA er også veldig effektive for regenerering og muskelproteinet er bedre beskyttet, brukes BCAA i mange idretter. Mange utholdenhetsidretter har oppdaget fordelene med et tilpasset tilskudd med BCAA. Blant dem er: I mange atletiske disipliner kan man se effekten av BCAA.
De brukes som et supplement til ernæring i følgende områder: Følgende idretter brukes også til muskelbygging, regenereringsevne eller optimalisering av styrkeutvikling, i muskelen: I kampsport brukes ikke BCAA så ofte, men er fortsatt brukt av mange idrettsutøvere for muskelbygging og beskyttelse mot muskeltap. Disse inkluderer: Generelt kan det sies at BCAA brukes der muskelmasse, styrke og regenerativ evne eller beskyttelse mot muskeltap spiller en viktig rolle. Hvor høy dosering må være i de enkelte idrettene, bør alltid avgjøres i samråd med lege.
Avhengig av hvilken type sport og idrettsutøverens individualitet, bestemmes en annen dose. Et balansert og sunt kosthold er like viktig. Godt dosert og riktig brukt, kan BCAA hjelpe mange idrettsutøvere i et bredt spekter av idretter.
Videre har BCAA fordelen av å ha nesten ingen bivirkninger, noe som gjør bruken trygg og ukomplisert. - Svømming
- Langdistanseløp
- Langrenn
- Sprint
- Sykle
- Gå. - Hammerkast
- Lengdehopp
- Høydehopp
- Kulestøt
- Javelin
- Hekkeløp
- Discus
- Trippelhopp
- Lag sport
- Hockey
- Ishockey
- fotball
- basketball
- håndball
- volleyball
- Landhockey
- Strand volleyball
- fotball
- baseball
- rugby
- Teak vant
- Karate
- Bokser
- MMA
- Kickboksing
- Thai boksing
- bryting
- Sumo
- bryting
