En “god natt” er det du ønsker deg hver kveld. For mange mennesker er akkurat dette ønsket bare en drøm. I Tyskland lider mer enn 20 millioner mennesker av problemer med å sovne og sove gjennom natten. For halvparten av de berørte krever denne lidelsen behandling. Kvinner rammes dobbelt så ofte som menn; eldre mennesker lider av søvnforstyrrelser oftere enn yngre mennesker. Dette skyldes også at eldre ofte har en kronisk sykdom, som igjen påvirker søvnen. Hva hjelper å sovne? Vi gir deg tips!
13 tips for en sunn søvn
Disse 13 tipsene hjelper deg med å sovne og sove gjennom natten:
- Spør deg selv hva som hindrer deg i å sove! Noen ganger er det ganske banale ting som forstyrrer søvnen din. Sjekk derfor søvnhygienen din: hvor er TV-en? Hvor mye stille er det på soverommet? Et rom som ikke er mørkt nok eller for mye gatestøy kan svekke søvnen betydelig.
- Finn ut hvor mye søvn du virkelig trenger! Hver person har et annet søvnbehov, den ene er allerede nok 6 timer, den andre trenger 8 timer for å føle seg ordentlig oppdatert. Den normale mengden søvn for voksne er mellom 6 og 8 timer. Jo eldre vi blir, jo mindre søvn trenger vi. Eldre mennesker sover ofte om dagen også, så jo kortere nattesøvn. Ikke sov lenger enn nødvendig, dette kan gjøre mer skade enn godt. De sirkulasjon kommer ikke i gang, og du føler deg slapp.
- En søvndagbok hjelper. Så du får oversikt over deres egne søvnvaner og problemer. Merkes bør være: Sovner og våkner, varighet på å ligge våken, våkneårsaker, søvnkvalitet og uvanlige daglige hendelser.
- Avstå fra stimulerende drinker eller alkohol. Alkohol gjør deg søvnig, men forstyrrer likevel søvnen din. Du vil være våken om natten og vanskelig å sovne igjen. Kaffe og nikotin er stimulerende og bør derfor reduseres om kvelden. Du bør også slutte å spise tunge måltider om kvelden - fordøyelsesbesvær kan svekke søvnen betydelig. I tillegg må du ikke spise tunge måltider om kvelden.
- Bli vant med ritualer. For å komme i humør for sengetid, er gjentatte ritualer nyttige. Ta for eksempel en kveldstur eller les en bok for å slappe av. Gå til sengs regelmessig samtidig slik at du blir vant til en viss søvnrytme.
- Fysisk aktivitet. Fysisk arbeid på dagtid gjør deg sliten. Sport er bra for å lindre stresset. Imidlertid kan anstrengende trening før sengetid få deg til å føle deg frisk. derfor trene, men ikke sent på kvelden. Beveg deg også regelmessig i frisk luft.
- Gi et hyggelig miljø. For en sunn søvn er soverommet viktig. Rommet skal være stille, mørkt og temperaturen skal være ca 18 grader. Sengeteppet skal være passende for sesongen, madrassen verken for hard eller for myk. Sørg for at du føler deg veldig komfortabel på soverommet.
- Ingen mentalt krevende aktiviteter før leggetid. Hvis du fortsatt er opptatt med spennende arbeid eller personlige problemer om kvelden, ligger du ofte i sengen etterpå og kan ikke slå av. Tenk bedre om dagen om vanskelige ting.
- Tren søvnrytmen. Så ofte som mulig legger seg samtidig og stiller alltid vekkerklokken på samme tid om morgenen, så den sover bedre.
- Ikke rull uheldig i sengen over lang tid. Søvn kan ikke tvinges. Tvert imot, den krampaktige innsatsen for å sovne, driver søvnen enda mer. Hvis du våkner om natten og ikke kan sovne etter et godt kvarter, bør du slå på lyset og plukke opp en bok eller skrive ned plagsomme tanker for å forvise dem fra tankene dine. Enda bedre er å komme seg ut av sengen - å lytte til musikk eller til og med stryke deg gjør deg søvnig. Tilbake under dekslene går det bare når øynene blir tunge.
- Gi stresset lettelse gjennom avslapping. Hver person har sine egne ideer om hvordan man best kan slappe av. Tenk på hva som kan hjelpe deg best. Hvorfor ikke prøve de forskjellige tilbudene slik at du kan velge den rette for deg. kosetur teknikker som yoga, autogen trening or meditasjon hjelp til å komme til ro.
- Et varmt bad gjør deg sliten. Når du bader, blir det Vann skal være 35 til 38 grader, er ti til 20 minutter nok. La til sitronmelisse, humle, lavendel eller høblomster slapper av og gjør deg søvnig.
- Et gammelt hjemmemedisin er et glass varmt melk med honning før du sovner. Og veldig viktig: ikke se på klokken om natten - det legger press og holder deg våken.
Hva forstyrrer søvn?
Hvis du lider av søvnproblemer, bør du sjekke om følgende er mulige utløsere:
- Mentalt syk slik som depresjon eller angstneurose.
- Psykologisk stresset, for eksempel partnerskapsproblemer, stress på jobben.
- Organiske sykdommer, for eksempel astma, revmatisme.
- Støy, skiftarbeid
- Visse medisiner som astma medisiner, blod trykk medisiner, antidepressiva.
- Alkohol, narkotika
søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP skape et høyt nivå av lidelse. Som sover dårlig om natten, er om morgenen bare "en halv person", dårlig temperament eller misfornøyd. Konsentrasjonsevnen senkes, ytelsen er begrenset. Arbeidsproduktiviteten synker med opptil 39 prosent. Overtretthet er også en av de hyppigste årsakene til ulykker på veien.
