Har du ikke ofte tenkt på å slutte røyking og visste bare ikke hvordan? Kanskje du til og med har prøvd, men ikke lykkes? Det er bevist at røyking fører til avhengighet akkurat som noen “harde narkotika“. Vi har satt sammen noen enkle øvelser for å hjelpe deg på vei til å bli ikke-røyker.
Øvelse 1: Bli oppmerksom på årsakene til at du vil slutte.
Når du tydelig har tenkt gjennom hvorfor du vil slutte, blir du mye mer motivert selv. Lag en liste for deg selv, og legg merke til de viktigste personlige grunnene til at du slutter røyking.
Øvelse 2: Kontakt legen din og be om hans eller hennes støtte.
The World Helse Organisasjonen mistenker at maksimalt 5 av 100 røykere klarer å slutte med ren viljestyrke. Selv en kort konsultasjon med legen din kan ha en positiv innvirkning på sjansene dine for å lykkes med å slutte røyking. Derfor er det veldig viktig at de snakke til legen din dersom du har bestemt deg for slutte å røyke.
Øvelse 3: Forberedelsesfase
Før dagen du slutter, bør du fjerne alt fra røyking fra hjemmet og på arbeidsplassen. Dette er en viktig oppgave, ta deg god tid til å gjøre det! Hvis du gjør hjemmet ditt til et røykfritt sted, vil du føle deg bedre forberedt når du setter ut den siste sigaretten.
- Kast alle sigaretter, tomme pakker og lightere.
- Sjekk klærne dine for glemte pakker.
- Rengjør og fjern alle askebeger.
- Vask alle klær, håndklær og alt annet som lukter sigaretter.
- Rengjør hjemmet og bilen grundig.
- Åpne alle vinduer og luft huset ditt gjennom.
Øvelse 4: "Trappetesten"
Det er utrolig hvor raskt kroppen din begynner å komme seg når du endelig røyker den siste sigaretten. For eksempel, blod Trykk og puls går tilbake til normalt etter bare 20 minutter, og etter 24 timer karbon monoksid er helt borte fra kroppen din. Du kan bruke trappetesten for å se hvor raskt kroppen din blir frisk. Finn en trapp du bruker ofte. Når du når toppen, kan du rangere på en skala fra ett til seks (1 = veldig vanskelig, 6 = veldig vanskelig) hvor anstrengende du fant det, og legg merke til hvor lang tid det tok deg. Hvis du gjentar testen hver uke, vil du se og føle deg Helse forbedre uke for uke! Før du gjør denne øvelsen, må du sørge for at den passer for deg. Hvis legen har rådet deg til ikke å trene for Helse grunner, spør ham om du kan gjøre denne øvelsen. Hvis du ikke har det bra eller har problemer under treningen, må du stoppe og kontakte legen din.
Øvelse 5: Test sansene dine
Tenk på favorittmaten din - kanskje en deilig sjokolade kake? Eller en stek med rødt kålhoder og dumplings? Tenk deg Lukten og smak. Akkurat som om du smakte på et stykke, nyt det smak. Hver sigarett du røyker ødelegger evnen til sensoriske celler i din munn og nese til Lukten og smak. Når du slutter å røyke, regenererer disse cellene seg. Innen noen få uker, din følelse av Lukten og smak forbedres merkbart. Ta lukt- og smakutfordringen! Plukk ut noe å spise rett etter deg slutte å røyke. Lukt den og smak den. Vurder deretter hvor sterk lukten og smaken ser ut for deg på en skala fra ett til seks. Gjør testen igjen med den samme maten om noen få uker. Du vil bli overrasket over hvor mye oppfatningen din har blitt bedre.
Øvelse 6: Du sparer, gjør regnestykket!
Uten tvil er det å betale penger på sigaretter en grunn til at det er verdt å slutte å røyke! Har du noen gang beregnet hvor mye penger du bruker på å røyke daglig, ukentlig, månedlig og årlig? Hvis ikke, ta igjen - det er en fin måte å være motivert. Kanskje du spontant kan tenke på noe du kan gjøre med pengene i stedet - kanskje en ny kjole, en ny dress eller en fin tur? Sett opp en stående ordre på en sparekonto og overfør pengene du ville brukt på sigaretter. Slik ser du på sparepengene dine vokse.
