Gå ned i vekt mens du sover, hvem ønsker ikke det? Faktisk kan søvnens varighet og intensitet påvirke ulike kroppslige prosesser og dermed indirekte også vekttap. Men det er mye mer med den "tynne søvne" kosthold. Hva kosthold og treningsplan ligger bak diettkonseptet og hva mer du trenger å vurdere, vil du lære i denne artikkelen.
Miste vekt i søvne?
Selvfølgelig, ikke bare ved å sove overflødige og uønskede fettputer, tumler på kroppen vår, slik at vi blir slanke. Å fylle magen med alle slags delikatesser om dagen, men så å legge deg i sengen om natten med håp om å miste vekt og å bli slank vil fortsette å være et uoppfylt ønske. Imidlertid indikerer vitenskapelige studier at søvnmangel absolutt kan ha en effekt på hormonnivået. Hos menn øker for eksempel en fire-timers søvnperiode konsentrasjon av hormonet ghrelin i blod. Dette stimulerer appetitten. Hos kvinner er den konsentrasjon av tarmhormonet GLP-1, som bidrar til metthetsfølelsen, redusert med samme mengde søvn. Konseptet bak “Slank i søvn”Er også basert på ideen om at fett bare forbrennes optimalt om natten hvis insulin nivå i blod er spesielt lav på dette tidspunktet. Grunnleggeren av ideen, Dr. Detlef Pape, snakket derfor også av prinsippet om insulin separasjonsmat. Hva som skal forstås av det, vil du lære i det følgende.
"Slank i søvnen": å gå ned i vekt med et insulin-separasjonsdiett.
Insulin er et hormon som påvirker fett metabolisme. Hvis du spiser mye karbohydrater, øker insulinnivået i kroppen. De blod sukker nivåfall og lagring av fett fremmes. Gjennom en insulin-separert kosthold, bør det være mulig innenfor rammen av “Slank i søvn”For å gi kroppen den riktige energien i form av protein (proteiner) Eller karbohydrater når det trenger det. Dette inkluderer et lavt insulinnivå om kvelden for å muliggjøre ønsket fettforbrenning om natten, dvs. å miste vekt mens du sover.
Slik fungerer "slank mens du sover"
Det er fem viktige regler som bør følges som en del av en "Slim in Sleep" diett:
- Tre faste måltider blir observert som en del av insulinseparasjon dietten. Snacks mellom måltidene har ikke lov til å holde insulinproduksjonen lav.
- Ingen proteinholdige matvarer kan konsumeres til frokost. Dette inkluderer for eksempel pølse, yoghurt eller ost. Ellers er alt lov.
- Til lunsj tilbys lett blandet mat. Både protein og karbohydratmat kan konsumeres.
- På middag, karbohydrater, Eksempel brødskiver, pasta eller poteter, er fullstendig eliminert. Ideell er fisk, fjærfe eller grønnsaker.
- Sport er også en del av “Slank i søvn“. En enhet av utholdenhet sport om morgenen og muskeltrening om kvelden tilbys. Dette er også for å forhindre muskelnedbrytning.
"Slank i søvne": oppskrift på middag.
I insulinseparasjonsdietten utelates karbohydrater om kvelden. Derfor er en deilig oppskrift på middag i henhold til prinsippet om "Slank i søvne" en kjøttdeig og grønnsakspanne. Ingredienser for to personer:
- 250 gram kjøttdeig
- 2 purre
- 2 små kålrabi-knoller
- 2 ts olje
- 200 ml vegetabilsk buljong
- 60 gram fettfattig kremost
- 150 gram vanlig yoghurt
- Salt og pepper
- Urter, for eksempel persille eller gressløk
Skjær purren i ringer, skrell og skjær kålrabben i terninger. Stek kjøttdeig med oljen i en panne i omtrent fem minutter til det er smuldret. Tilsett purre og kålrabi og stek kort. Deglaze med vegetabilsk kraft og kremost. La blandingen surre i omtrent fem minutter. Årstid. Krydre yoghurt med salt og pepper og urter til smak og server sammen med kjøttdeig og grønnsaker.
Hvor nyttig er "slank i søvne"?
Prinsippet bak "Slim in your sleep" er et kaloriredusert blandet kosthold kombinert med tilstrekkelig trening. Ved å redusere karbohydrater og eliminere snacks mellom måltidene, omtrent 500 kalorier kan reddes hver dag. På grunn av den ganske balanserte ernæringsformen, underernæring kan ikke forventes med insulinseparasjonsdietten. Imidlertid forbudet mot proteiner om morgenen og karbohydrater om kvelden gjør det noen ganger vanskelig å integrere dietten i hverdagen. Også den overdrevne betydningen av insulin for vekttap blir ofte kritisert, siden mange andre hormoner og kroppslige prosesser har innflytelse på fettforbrenning og sultfølelsen.
