Forebygging med vegansk ernæring
I prinsippet er det med en nærende begrensning som den veganske nærende måten å alltid være oppmerksom på å forsyne kroppen med alle viktige matkomponenter. Med hensyn til osteoporose, disse er kalsium, vitamin D og magnesium. For magnesium den veganske ernæringen er ikke problematisk, siden mat som havreflak, fullkornsbrød eller også mais er gode leverandører av næringsstoffet og med disse kan det sikres tilstrekkelig opptak.
Også vitamin D representerer ikke et ytterligere problem for veganske levende mennesker. Opptaket av vitamin D fra maten spiller generelt en ganske underordnet rolle. Betydelig mer avgjørende er kroppens egen dannelse av vitaminet i huden, som stimuleres av soleksponering.
Regelmessig opphold under fri himmel bør derfor sørge for en passende tilførsel av kroppen med vitamin D. Hvis det likevel er mangel på vitaminet i blod, bør inntak av vitamin D-preparater vurderes. Forblir kalsium: Dette representerer virkelig en problemfaktor, siden med avkall på melkeprodukter også betydelige leverandører av næringsstoffet er ugyldige. Imidlertid er også noe vegetabilsk mat egnet kalsium leverandører, som brokkoli eller grønn kålhoder.
Over disse kan dekkes og dermed i det minste en del av kalsiumbehovet. Dessuten kan man bevise at Osteoporoserisiko med et lavere kalsiumspeil ikke nødvendigvis økes, så lenge det er tilstrekkelig bevegelse og ingen mangel på D-vitamin. Det kan sies slik at en vegansk ernæring ikke nødvendigvis følger med en økning av Osteoporoserisiko. Imidlertid er en slik kosthold bør alltid sørge for at kroppen får tilstrekkelig med alle nødvendige næringsstoffer, og at dette bør kontrolleres regelmessig. Dette gjelder ikke bare osteoporose, men også til andre næringsstoffer som Vit-B12, jern og fremfor alt proteiner.
Fysisk aktivitet
I tillegg er regelmessig fysisk aktivitet som en del av forebygging utrolig viktig. Trening på den ene siden stimulerer stoffskiftet til bein og øker mengden kalsium som er innlemmet i dem, og styrker dermed beinvevet, og på den annen side sikrer at muskler blir bygget opp og vedlikeholdt, noe som bidrar til å beskytte mot beinbrudd. Regelmessig trening er viktig for å forhindre beinresorpsjon.
Noen som ikke trener regelmessig mister beinmasse, uavhengig av alder. Regelmessigheten i bevegelse er også spesielt viktig. Regelmessige turer er derfor allerede effektive, mens sporadiske besøk på treningsstudioet har liten nytte.
Ben er i sin natur bedre egnet til en kompressiv snarere enn en strekkbelastning. Av denne grunn er trening og sport som å gå, jogging, fotturer, men også sykling er spesielt godt egnet for osteoporose forebygging. Regelmessig styrke trening eller gymnastikk er andre egnede treningsformer. Imidlertid bør det alltid utvises forsiktighet for å unngå overbelastning og spesielt skader.
En tilstrekkelig lang oppbyggings- og akklimatiseringsfase er avgjørende for dette. Hvis utholdenhet og mobilitet er redusert, anbefales profesjonelt instruert funksjonell trening, som kan foreskrives av en lege. Av læring spesifikke øvelser, tilstrekkelig bevegelse og styrking av muskler og bein kan bli oppnådd.
Denne artikkelen kan også være av interesse for deg: Vibrasjonstrening for osteoporose Et konsept som har bevist sin verdi i forebygging av osteoporose er vibrasjonstrening. Dette er basert på beindannelse eller forebygging av benresorpsjon gjennom dynamisk, dvs. konstant endring, kraftbelastning. Spesielle vibrasjonsplater brukes til treningen, som genererer vibrasjoner med en frekvens mellom 5 og 60 Hertz.
Til forhindre osteoporoseImidlertid bør en ganske skånsom trening med lavfrekvente og små bevegelsesimpulser velges. Den grunnleggende effekten av vibrasjonstrening resultater fra den såkalte “Tonic Vibration Reflex”. Dette er forårsaket av visse celler i muskelen registrerer endringen i lengden på muskelen forårsaket av bevegelse og sender signaler til de andre muskelcellene via en nervesløyfe.
Disse signalene aktiverer muskelcellene og fører til kompenserende bevegelser for å opprettholde stabilitet og en oppreist stilling til tross for en bevegelse. Disse kontinuerlige små sammentrekninger av musklene fører til økt styrke og bedre muskelytelse. De fører også til konstant spenning og trykk på bein, som til slutt stimulerer styrking av beinstrukturen. Denne typen forebygging av osteoporose er spesielt egnet for personer som ikke lenger er i stand til å bevege seg tilstrekkelig aktivt pga smerte, sykdom eller alder.
Alle artiklene i denne serien:
