Funksjonell styrketrening
mål: Forbedring av muskelutvikling, spesielt styrke utholdenhet i den berørte armen, hals, skulder- og koffertmuskulatur, ødemprofylakse, forbedring av koffersymmetri og kroppsholdning, beinutvikling, tidligere deltakelse i hverdagen Styrketrening etter brystkreft kan allerede begynne i de tidlige stadiene. Funksjonell styrketrening forstås å bety at komplekse bevegelsessekvenser brukes til å trene bevegelser som er relevante for hverdagen, flere skjøter og muskelgrupper brukes innen en treningssekvens. Følgelig, når du velger øvelser, blir ikke bare den berørte regionen vurdert, men hele kroppen er inkludert i styrke trening.
Styrketrening styrker muskulaturen, har en forebyggende effekt med hensyn til utvikling av lymfødem, fremmer funksjonen til den berørte armen og Bein tetthet og stabiliserer holdningen truet av asymmetri. Dette skaper forutsetninger for å kunne takle hverdagsbevegelser tidligere, og en mer aktiv livsstil blir raskere mulig. Gjenvunnet deltakelse i hverdagen og arbeidet har en positiv effekt på psyken. Generelle prinsipper: Treningsutstyr Utholdenhet: Styrketreningsutstyr: Lite styrketreningsutstyr: små manualer, vektmanchetter, band, strikk, pinne, pezzi ball
- Progressiv dynamisk styrketrening
- Gjentagelse, serie, holdetid og økning av øvelsene skal bestemmes individuelt etter styrketesten
- Mulig belastning: trening med 60-80% av maksimal styrke
- Maksimalt 8-12 repetisjoner / øvelser
- 2-3 serier, mellom serien 2-3 minutter pause
- Øk mulig hvis pasienten lett kan utføre 2-3 repetisjoner / serier mer
- Styrketrening 2-3 / uke
- Under trening anbefales det å sjekke fysioterapeuten og / eller et speil
- Bevegelsesomfang avhenger av mobilitet, smerteterskelen viser bevegelsesgrensen
- Pusten skal kunne fortsette å strømme rolig under øvelsene, puster ut til anstrengelse
- Utstyrsstøttet styrketrening er enklere og tryggere, fordi bevegelsesveien er forhåndsbestemt, er økningen nøyaktig målbar
- Øk, gratis trening med vekter eller mot strekkbelastning, (økning ved å øke vektene kan måles bedre enn å bestemme motstanden mot Thera- eller elastisk båndspenning)
- Siden cellegift kan begrense følelsen i fingertuppene, tærne, hendene og / eller føttene (polyneuropati), må det bemerkes at pasienten kanskje ikke kan føle om og hvordan manualen er i hånden eller om enbenet står det er ikke mulig
- Styrketrening er forbudt i tilfelle beinmetastaser, infeksjoner, høyt blodtrykk, alvorlig, smertefullt ødem og under kjemosykluser
- Cross Walker for oppvarming og utholdenhetstrening
- Sykkelergometer for oppvarming og utholdenhetstrening
- Latissimus trekk, konsentrisk og eksentrisk under skulderbladkontroll
- Brystpress inn og ut
- Overliggende mast
- Ryggmuskeltrener
- Rotasjon av overkroppen mot motstand
- Utgangsposisjon: Sittende på en avføring foran speilet, bena litt fra hverandre, overkroppen stående. Trening: Løft en pinne (Theraband, Elastiband) over hodet med innånding, senk med utånding Øk: Trekk pinnen eller båndet fra hverandre
- Øk: utfør bevegelsen fra stående stilling, mens du løfter armene i knebøyet, skyver rumpa bakover, bare gå så langt at kneskålene ikke beveger seg lenger enn tærnes høyde
- Startposisjon: Sett deg på en krakk foran speilet, bena litt fra hverandre, overkroppen stående. Trening: Trekk pinnen eller båndet bak (hvis mulig) eller på hodet for å inhalere Øke: Trekk pinnen eller båndet fra hverandre mens du gjør det Øke : Utfør bevegelsen fra stående stilling mens du løfter armene inn i knebøyen
- Utgangsposisjon: Sittende på en krakk foran et speil, bena litt fra hverandre, overkroppen stående. Trening: Løft en pinne (Theraband, elastisk bånd) over hodet med innåndingen, mens du puster ut, hold den mens du puster overvinkelen siden mens du puster ut, senk pinnen. Øk: Trekk pinnen eller båndet fra hverandre
- Utgangsposisjon: Sittende på en krakk foran et speil, bena litt fra hverandre, overkroppen stående. Trening: Løft en pinne (theraband, elastisk bånd) over hode med innånding, mens du puster ut, mens du puster, vri overkroppen bakover med utsikt over skulderen, mens du puster ut, senk pinnen. Øk: Trekk pinnen eller båndet fra hverandre mens du gjør det.
- Startposisjon: Sittende på en avføring foran speilet, bena litt fra hverandre, overkroppen oppreist, tar tak i en Thera eller et elastisk bånd bak ryggen med den ene hånden opp, den andre hånden ned på båndet Øvelse: Trekk båndet opp mot taket bak hodet, fast nedre hånd Øk: Nedre hånd trekker ned samtidig
Alle artiklene i denne serien:
