A pukkelrygg beskriver en rygg som er sterkt buet bakover. Den menneskelige ryggraden består av cervikal ryggrad, thorax ryggrad og korsrygg. Hver av disse seksjonene har sin egen naturlige krumning. Cervical og korsryggen kurver seg naturlig litt fremover (lordose) Og thorax ryggraden kurver litt bakover (kyfose). Den pukkelrygg er til stede så snart livmorhalsen eller korsryggen bøyer seg bakover eller thorax ryggraden kurver bakover utover den naturlige graden.
Fysioterapeutisk intervensjon
For å motvirke a pukkelrygg, brukes fysioterapeutiske tiltak for å rette ryggraden og bringe den tilbake i sin naturlige stilling. Dette gjøres gjennom øvelser for å styrke musklene i ryggen eller brystet område. De brystet området og ryggen skal også strekkes og puste retningstrening kan brukes.
Regelmessig trening og gjennomføring av øvelsene er viktig for å motvirke en pukkel. I tillegg bør pasienten få en ryggvennlig holdning i hverdagen (bøying, løfting osv.). Disse emnene kan også være av interesse for deg:
- Postural mangel
- Holdning skole
Øvelser mot en pukkel og hul rygg
1. firefotet stativ Knel på en sklisikker overflate. Knær og føtter er hoftebrede fra hverandre. Støt deg selv med hendene på puten.
Knærne er rett under hoften skjøter og hendene er rett under skulderleddene, hendene er skulderbredde fra hverandre. Rett nå ryggraden. For å gjøre dette, trekk navlen mot ryggraden, rett ut brystet og gjør en liten dobbelhake.
La ryggen din synke som hestens rygg. Hender og ben vil støtte vekten din. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
Dann nå en pukkel med ryggen og se ned til føttene. Pust selv i denne stillingen før du går tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre dette flere ganger.
2. oppfatning Knel på en overflate og sett deg på hælene. Skyv magen din langt fremover, og trekk deretter magen tilbake mens du drar skambeinet mot navlen din. Utfør disse vippebevegelsene flere ganger mens du konsentrerer deg om bekkenposisjonen din.
Hva er hyggelig? Hva er ubehagelig eller til og med vondt? Prøv å finne midten som en balansere.
3. frosk posisjon Knel på en pute og sett deg på hælene. Nå spre knærne fra hverandre og len deg fremover med overkroppen til du er brystbenet berører puten. Mens du gjør det, skyver du de strukne armene foran hode framover.
Albuen bør berøre gulvet hvis mulig. De hode legges også ned slik at pannen er på puten. Pust noen få pust i denne stillingen, og rett deg sakte opp igjen. Ytterligere styrkeøvelser mot en pukkel og hul rygg finner du i artiklene:
- Øvelser mot en pukkel
- BWS syndrom - øvelser som hjelper
Alle artiklene i denne serien:
