Stress, søvnmangel eller dystert og mørkt vær: alle disse faktorene kan ha en negativ innvirkning på humøret vårt og føre til humørsvingninger. Kortsiktig depresjon er imidlertid ikke en grunn til bekymring. Det vil passere og kan effektivt forvises med enkel hjem rettsmidler. Lys og varme, så vel som urter og trening, har vist seg å være ekstremt effektive i denne forbindelse.
Hva hjelper mot humørsvingninger?
Medisinplanten St. John's wort har også egenskapen, for eksempel som te, til å være humørløftende. Som en sann høy tid for humørsvingninger regnes som vinteren med sine korte og lysløse dager. Årsaken til mangelen på driv er blant annet utskillelsen av såkalt søvn hormoner, som kroppen produserer mer av når det mangler lys. Mangel på lys fører også til en reduksjon i serotonin produksjon. Serotoniner imidlertid et presserende behov for en "stemningsheis". Hvis ikke nok av det kan leveres, humørsvingninger er resultatet. Den sesongmessige mangelen på lys og de negative bivirkningene kan derfor motvirkes av rikelig med utendørs trening. Bare noen få minutter med sol er nok til å gi kropp og sinn i bedre humør. Dessuten fører trening til økt frigjøring av lykke hormoner, som raskt satte en stopper for lavt humør. Målrettet utholdenhet idretter som jogging, å gå eller sykle er spesielt effektive. Imidlertid er varme og til og med “kunstig” lys også effektivt. Et varmt bad, opplyst av behagelig levende lys, kan også ha en svært humørløftende effekt. Å ta visse urter hjelper også mot en dyster stemning. Blant annet bruk av St. John's wort, som kan nytes som te, har vært kjent i århundrer. For utarbeidelse av en St. John's wort te, både blomster og blader av planten blir brukt. Det er nok å drikke en eller to kopper nybrygget te om morgenen og om kvelden. Imidlertid humørløftingen effekten av johannesurt starter ikke umiddelbart. Te må drikkes over flere uker før effekten blir tydelig. Det samme gjelder johannesurtpreparater, som er tilgjengelige på apoteket i tablett- eller kapselform.
Rask hjelp
Hvis det er behov for rask hjelp mot humørsvingninger, kan ønsket effekt oppnås med essensielle oljer, for i tillegg til beroligende dufter er forskjellige duftoljer kjent for sin markant stimulerende effekt. Her betraktes essensielle oljer fra appelsiner, mandariner, grapefrukt eller limes som spesielt humørløftende. Annen antidepressant duftoljer er også bergamot, Jasmine, sandeltre og rose. Eteriske oljer kan dryppes på en klut eller fordampes i en duftlampe. Det er viktig at brukeren bruker en olje som han synes er behagelig. Imidlertid kan til og med vanlig mat og krydder ha en positiv effekt på humøret. Dette er kjent blant annet fra ingefær, muskat, kornprodukter, kornstenger, fersk eller tørket frukt og nøtter. Alle disse matvarene inneholder aminosyren tryptofan, som er konvertert i hjerne inn i det sårt tiltrengte lykkehormonet serotonin. Endelig, sjokolade hjelper også som et kjent husholdningsmiddel mot dårlig humør. Årsaken til dette er teobrominet i kakao med sin stimulerende effekt. Om sjokolade Bar, drikking sjokolade eller til og med sjokoladebad - ingredienser som jern, kobber, kalium og magnesium løft stemningen og lys opp sinnet.
Alternative virkemidler
Som alternative midler mot humørsvingninger, Bach blomster og Schüssler salter har bevist sin verdi. På Bach blomster er kjent for eksempel Gentian (Bach blomst nummer 12) og Sennep (Bach-blomst nummer 21). Begge hjelper den berørte personen til å takle bedre vanskelige situasjoner og styrke humør og sjel. Det samme gjelder Schüssler salter nummer 3 (Ferrum Phosphoricum) og nummer 5 (Kalium Phosphoricum), som demper depressivt humør. Den beste tiden å ta dem er tidlig på ettermiddagen. Dessuten farge lysterapi er hyggelig og gunstig for humørsvingninger. I farger lysterapi, fargestimuli absorberes gjennom hud eller øyne. Varigheten av bestrålingen er omtrent 15 til 30 minutter. Hvis farget lysbehandling utføres i en infrarød badstue, kan lysimpulsene også absorberes av de ikke kledde hud. Hver farge tilskrives en spesifikk effekt i sammenheng med farget lysterapiI kombinasjon med den infrarøde badstuen tilføres den oppkvikkende effekten av varmen. For å øke effekten, infrarød badstue og fargelampe terapi kan brukes sammen med essensielle duftoljer.
