Sommeren er endelig her. Tusenvis av mennesker strømmer til utendørsbassenget. Ølhagene blomstrer og det foregår grilling overalt. Men ikke alle er glade for den varme sesongen. Eldre mennesker, spesielt de som lider av hjerte problemer, tåler ofte høye temperaturer dårlig.
Forhindre risikoen for heteslag
Trøtthet, svimmelhet, muskel kramper eller forvirring kan være et resultat av ekstrem varme. Og i ekstreme tilfeller er det til og med trusselen om varme hjerneslag med sirkulasjonskollaps. For å forhindre at slike problemer oppstår i utgangspunktet og å nyte sommerens bekymringsløse, den tyske Hjerte Foundation anbefaler å følge noen enkle tips om varme dager.
Juster drikkemengde
Det er spesielt viktig å drikke nok, fordi svette raskt kan miste flere liter væske. Selv folk som normalt ikke har lov til å drikke så mye, for eksempel på grunn av en hjerte tilstand, bør øke drikkemengden noe på varme dager. Hvis den ideelle mengden er uklar for deg, er det best å diskutere dette med legen din.
I tillegg spiller riktig valg av drikke en viktig rolle. Dette er fordi store mengder vanlig salt, magnesium og andre elektrolytter går tapt under svetting, og disse må returneres til kroppen. Mineral Vann eller fruktjuice, for eksempel, som også kan blandes sammen, er passende. Vegetabilske buljonger, som kompenserer for det høye salttapet under kraftig svetting, er også nyttige (unntak: personer med vanskelig å kontrollere høyt blodtrykk).
Alkoholholdige drikker anbefales ikke. Selv om en forkjølelse øl slukker tørst på kort sikt, på lang sikt fratar det kroppen væsker, noe som er en unødvendig belastning for organismen. Drinker skal heller ikke være det forkjølelse, da dette kan stimulere kroppens egen varmeproduksjon.
Trening: Ingen atletiske prestasjoner
Selv om varme kan svekke massivt sirkulasjonssystem, trening er fortsatt viktig om sommeren. Du bør imidlertid utsette sportslige aktiviteter på virkelig varme dager til de tidlige morgentimene eller til sen kveld. Anbefalte aktiviteter er for eksempel turer i den kjølige skogen eller en kort sykkeltur, hvor vinden blåser forfriskende rundt ørene dine. Selvfølgelig bør du ikke begynne med maksimal ytelse, men la kroppen få tid til å akklimatisere seg.
Ernæring: bedre og lettere
Du bør også tilpasse matvanene dine til sommervarmen. Mottoet er: heller ta mange små enn få overdådige måltider. Spesielt tålelig er det såkalte Middelhavet kosthold med fersk frukt og grønnsaker. For eksempel har en enkel salat med friske tomater, agurker og paprika vist seg å være en ideell lunsj. I tillegg litt sitron og olivenolje. Og også på grillkvelden trenger ikke den sunne nærende måten å være på avstand. I stedet for svineknoke, kan bacon og pølse serveres fjærfe eller fisk. I tillegg paprika, courgette og sopp smak flott grillet.
Hva skal du se etter i medisiner?
Å ta visse medisiner kan være problematisk midt på sommeren. For eksempel, blod trykksenkende narkotika må ofte reduseres noe i sommermånedene. Dette er fordi varmen i tillegg kan senke seg blod trykk, som da fører til uønskede lave verdier. Endringer bør imidlertid bare gjøres i samråd med legen.
Medisiner hvis aktive ingredienser kan sensibilisere hud til solstrålene er også kritiske. På solfylte dager er det da en risiko for massiv rødhet eller blemme hud. Disse preparatene inkluderer hjertemedisiner amiodaron og antibiotika doksycyklin, i tillegg til St. John's wort, som mange tar for depressive stemninger. Følgelig passende hud beskyttelse bør gis for disse medisinene på solfylte dager. Så velg solkrem med en veldig høy solbeskyttelsesfaktor og ta på deg solhatter eller topphatter.
