Den farligste risikofaktoren for en hjerte angrep er røyking. "Hver sigarett forkorter levetiden i gjennomsnitt åtte minutter," understreker professor Gohlke, styremedlem i tyskeren Hjerte Fundament. "Dette gjelder både kvinner og menn." røyking skader først og fremst den indre foringen av blod fartøy, kjører vaskulær forkalkning. Det øker også tendensen til blod blodpropp å danne. Risikoen for hjerte angrep økes flere ganger hos røykere sammenlignet med ikke-røykere.
Å være overvektig er farlig
Risikofaktoren for fedme, som berører flere og flere mennesker, bør ikke undervurderes. Overvekt fører til diabetes (diabetes), høyt blodtrykk og betennelsesreaksjoner i kroppen, som fremmer forekomsten av hjerteinfarkt og hjerneslag. Dette betyr at magen må gå!
Vær oppmerksom på et sunt kosthold
Mye avhenger av et sunt kosthold. Det viktigste å unngå er inntaket av for mange kalorier. Ikke mer enn 60 g fett bør konsumeres per dag. Oppmerksomhet bør rettes mot skjult fett, for eksempel i pølse, ost, næringsmiddelmat eller snacks. Middelhavet kosthold, som har bevist sin verdi i sørlige land i århundrer, anbefales. En studie av verden Helse Organisasjonen (WHO) har vist: I Nord-Europa, hvor det spises få frukt og grønnsaker og relativt fet mat, lider fire ganger flere av hjerte- og karsykdommer enn i middelhavslandene. Middelhavsmat understreker ikke bare rikelig med frukt og grønnsaker, men foretrekker også fiskeretter fremfor fett kjøtt. Rettene tilberedes med olivenolje, som kan gi beskyttelse for blod fartøy.
Kolesterol skader blodårene
forhøyet kolesterol nivåer er også farlige, da de kan forårsake massiv skade på blodveggene fartøy. Risikoen er spesielt høy hvis den såkalte "dårlige" LDL kolesterol er forhøyet og samtidig det “gode” HDL kolesterol er for lavt.
Tren fire til fem ganger i uken
En annen hjerteinfarkt risikofaktor er mangel på trening. "Fra et medisinsk synspunkt er det absolutt tilrådelig å trene fire til fem ganger i uken i en halv time," understreker prof. Gohlke. “Endurance idretter som stavgang, sykling, langrenn og svømming anbefales, samt dans, fotball og tennis. Hvis du ikke har vært veldig aktiv før, kan du starte med raske turer. Hvis været er dårlig eller du ikke har muligheten til å trene, kan du også bruke treningssykkel eller tredemølle. ”
Høyt blodtrykk går ofte ubemerket hen
forhøyet blodtrykk nivåer utgjør også en spesiell fare. Dette er fordi forhøyet blodtrykk forårsaker normalt ingen merkbare symptomer og går dermed ofte ubemerket i årevis. “Voksne bør derfor sjekke sine blodtrykk med jevne mellomrom og få den behandlet om nødvendig, understreker prof. Gohlke.
Diabetes krever økt årvåkenhet
Det kreves også høy årvåkenhet i tilfelle diabetes, ettersom diabetes er assosiert med flere ganger økt risiko for hjerteinfarkt. Berørte individer bør derfor kontrollere blodet glukose nivåer veldig nøye og eliminere andre risikofaktorer - spesielt fedme og mangel på trening - så langt det er mulig.
Positivt eller negativt stress?
Livsendrende hendelser, så vel som stresset av hverdagen, har innvirkning på Helse. Høye jobbkrav med konstant fristpress eller mobbing regnes som risikoøkende faktorer. Igjen avhenger det av hvordan individet reagerer på den stressende situasjonen. Hvis den stresset fører til å strekke seg etter sigaretten, ikke mer tid til fysisk trening, effekten er spesielt dårlig. I dag, stresset lederopplæringsprogrammer anbefales. Regelmessig fysisk aktivitet og avslapping med familie eller venner, avslapningsøvelser (f.eks autogen trening or progressiv muskelavslapping) bidra til å redusere effekten av stress.
Oppløsningen
“Løs å leve en livsstil uten sigaretter, med Middelhavet kosthold, mye trening, avslappingog sosialt samvær. Se på vekten din, kolesterol nivåer og blodtrykk. Ved å gjøre det kan du ha en avgjørende innflytelse på risikoen, sier German Heart Foundation.
