Huk som holdning har blitt noe av moten i industrialiserte land. Likevel kan huk ha positive effekter på bevegelsesapparatet i hverdagen og i sport.
Hva er huk?
Fra ordets opprinnelse beskriver hukende en hukende holdning. Å innta denne posisjonen, bevegelser i mange skjøter og leddkjeder er nødvendige. Fra ordets opprinnelse beskriver hukende en hukende holdning. Å innta denne posisjonen, bevegelser i mange skjøter og leddkjeder er nødvendige. Når du går ned i knebøystilling, hofte og kne skjøter blir stadig mer bøyd og når det maksimale bevegelsesområdet i en fullstendig bevegelse, slik at ryggen på over- og underbena berører hverandre. Den grunnleggende forutsetningen for dette er full bevegelighet i disse leddene. Den sterke hoftefleksjonen vipper bekkenet bakover og bøyer ryggraden, og magen når fremre del av lårene. De ankel leddene bringes i fullstendig forlengelse (dorsiflexion). Føttene forblir enten helt på bakken med fotsålen eller løfter av med hælen. Denne unnvikende bevegelsen kan ha en rekke årsaker. Oftest er gearing ansvarlig, men ledddysfunksjon eller muskelforkortelse kan også være årsaken. Hos mennesker der lår er lengre enn den nedre bein og fot flyttes kroppens tyngdepunkt i stadig større grad bakover i knebøyposisjon, og det er fare for å velte. Å løfte hælen bringer den litt frem igjen, slik at projeksjonen faller tilbake i støtteflaten og bedre balansere stilling er opprettet.
Funksjon og oppgave
I tider da folk ikke visste hvordan de skulle sitte, var knebøyen en kroppsposisjon som ble brukt ganske normalt i visse situasjoner, for eksempel å spise eller møte, men også som en hvilestilling. Dette er fremdeles tilfelle i dag blant mange primitive folk. Huk har mange fordeler for Indre organer. Tynntarmen og tykktarmen rettes ut, lukkingen mellom de to organene fungerer bedre enn i andre kroppsposisjoner, og det er mindre fare for refluks. Tømming av kolon kan gjøres lettere, endetarmsmuskulaturen blir sterkere og kan brukes bedre i rensing. Selv i dag, i mange asiatiske, afrikanske, men også europeiske land, brukes knebøyet fortsatt som en stilling for avføring. Det lille bekkenet rettes ut i hukende stilling og dets volum utvides, den prostata, blære og livmor er lettet og beskyttet. De bekkenbunn muskler kan brukes mer effektivt. Derfor er huk også en gunstig fødeposisjon som kan brukes i Vann eller tørr. Ved regelmessig å trene denne stillingen kan gravide forberede seg optimalt på fødselen. Huk forekommer også i sport som en funksjonell kroppsposisjon. En ufullstendig variasjon av denne posisjonen er nedoverbakke i alpint. På grunn av den sterke fleksjonen i hofte- og kneleddene, er bein muskler blir automatisk satt i en aktivitetstilstand. På grunn av dette og den bøyde posisjonen i leddene, er skiløpere bedre i stand til å kontrollere ski og reagere på uforutsette situasjoner. Andre idrettsutøvere bruker knebøyen som forberedelse til en hoppaktivitet. Musklene som er ansvarlige for å utvikle hoppkraften blir ført inn i en pre-stretch. De elastiske elementene i muskelen strekkes som et gummistrikk, og oppnår potensiell energi som kan utnyttes til stretching bevegelse av hoppet. Startkraften er større på grunn av denne komponenten enn uten forutgåendestretching. Vanligvis utnytter skihoppere dette, men det gjør også volleyballspillere når de hopper for å blokkere, spesielt strandvolleyballspillere. Huk er også sluttposisjonen for knebøy, som fortsatt brukes som en effektiv øvelse i styrke trening i dag.
Sykdommer og plager
En viktig faktor som sikrer gjennomføring av et komplett knebøy er den nødvendige mobiliteten i bein ledd involvert. I hofte- og kneleddene, artrose påvirker ofte mobiliteten, noe som gjør det umulig å utføre et komplett knebøy. I ankel ledd, er det oftere forkortelse av leggmusklene som hindrer foten i å forbli på bakken. Dette gjør støtteflaten veldig liten og stillingen ustabil. Berørte mennesker kan ikke utføre knebøyet på lenge, da det raskt blir ubehagelig og anstrengende. Smerte kan også hindre eller forhindre ytelse. På grunn av den økende bøyningen, kommer leddspartnerne i en annen posisjon i forhold til hverandre, og trykk- og strekkforholdene i leddene og området rundt endres. Hvis strukturer som er skadet, kommer inn i trykksonen eller strekkes, smerte utvikler seg og fortsettelsen av bevegelse er på et tidspunkt ikke lenger mulig eller fornuftig. Berørte områder kan være brusk-frie beinsoner i artrose og skadede menisker og leddbånd, spesielt laterale og korsbånd i kneet, så vel som de ytre leddbåndene i ankel ledd. Det samme gjelder muskelskader, spesielt foran lår og i leggmusklene. Etter operasjonen kan fleksjon i hofte- og kneledd være midlertidig eller permanent begrenset. Huk er da ikke lenger mulig eller bare delvis mulig. Etter fremre del korsbånd kirurgi, er fleksjon i kneet vanligvis begrenset i en periode for å forhindre ugunstig trekk i korsbåndsplasten og en ny tåre. Ortoser brukes til støtte og kontroll, og justeres til den tillatte mengden bøyning. Spesielt etter kneoperasjon hvor snittet er over fronten av kneet, som i en leddutskiftning, må man forvente bøyningsunderskudd i en lengre periode. Opprinnelig er maksimal bøyning ikke tillatt på grunn av trekkraft, men den ofte massive hevelsen tillater ikke det heller. Maksimalt bevegelsesområde oppnås vanligvis ikke til tross for rehabilitering målinger og terapi. Som et resultat er fullstendig huk ikke lenger mulig, men vanligvis er det funksjonelle resultatet bra.
