Avslappende søvn i varmen? For mange er høye temperaturer om sommeren et nattlig problem. For å sovne bedre eller til og med sove gjennom natten, bør du sjekke hva som påvirker søvnen din og er en forutsetning for en avslappende natt. Ting som er viktige for din avslappende søvn inkluderer temperaturen i soverommet ditt, selve sengen og om din mage er for full eller til og med for tom. Alkohol kan la deg gå i dvale i utgangspunktet, men det vil gi deg rastløse drømmer og ofte vekke deg tidligere. Vi gir tips som hjelper deg med å sove godt til tross for varmen.
Romtemperatur på soverommet
Normalt faller kroppstemperaturen med omtrent en grad om kvelden. Når det er veldig varmt på soverommet, er dette ikke mulig. Så kroppen reagerer med svetting for å kjøle seg bedre ned. Problemer oppstår senest når romtemperaturen når 24 ° C. Fuktige laken er imidlertid ikke akkurat et godt hjelpemiddel for å sovne. Så hva kan gjøres? Ventilasjon er det første tiltaket mot et for varmt soverom. Et tilfredsstillende resultat kan oppnås ved å slippe rikelig med frisk luft inn i rommet om morgenen etter å stå opp og om kvelden før du legger deg - med vinduene åpne. Kanskje du også kan blåse frisk luft gjennom andre rom med åpne dører og vinduer. Ti minutter av gangen er nok. Etter lufting om morgenen bør du mørke rommet med rulleskodder eller gardiner, slik at rommet ikke blir varmet opp unødvendig av solstrålene før på kvelden. Utendørs persienner er den beste måten å avverge varmen på. Kanskje du har et spesielt kult rom i leiligheten, som du kan gjøre om til soverommet ditt i den ekstremt varme perioden?
Ta en dusj eller et bad før du sover
Du føler ofte behov for å vaske bort svette og veistøv med en forkjølelse dusj. Men dette er ikke et egnet middel for å sovne bedre i varmen - tvert imot! De forkjølelse forårsaker blod fartøy i hud å trekke seg sammen, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å frigjøre varme og få den til å svette senere i sengen. Omvendt forårsaker en varm dusj vasodilatasjon og til slutt føler man seg mer uthvilt. Før du legger deg, anbefales det derfor en lunken dusj (porene åpnes og den akkumulerte varmen på dagen kan rømme) eller et badekar på 10 til 15 minutter på omtrent 36 til 38 ° C. Det bør ikke være varmere. De som tåler det, kan også tilsette badekar kamille, lavendel, vendelrot or sitronmelisse. Eteriske oljer støtter den beroligende effekten av den lunkne Vann.
Antivarmeutstyr til sengen
Tykke stoffer blokkerer luftutveksling og sparer kroppsvarme. Derfor er mottoet for nattkjole eller dyne: jo lettere og mer absorberende, jo bedre. For varme netter anbefales sengetøy laget av lin eller naturlig silke. Sistnevnte har en behagelig kjøleeffekt på hud. I veldig varmt vær kan du til og med la ut dynen - arket gjør det. Av hygieniske grunner er det ikke tilrådelig å gjøre uten hvert klesplagg i sengen, for i løpet av natten skiller kroppen ut opptil en halv liter væske. Lette bomullsklær kan absorbere svette godt og er derfor mer egnet. Et triks fra sør: legg tepper, laken og puter i fryseren eller kjøleskapet til sengetid. Ren forfriskning!
Spise og drikke i varmen
Minst 3 timer før sengetid, bør du ikke spise noe som er tungt i mage - det vil si ingen mat som er for fet eller for rik på karbohydrater. Melk passer som et lett nattmåltid, da det returnerer mange mineraler som du har mistet i løpet av dagen. Berik den med en moset banan - denne inneholder også tryptofan, som øker kroppens serotonin nivåer og har dermed en spenningsavlastende effekt. Mandler og kanel fremmer produksjonen av søvnhormon melatonin. Selv om drikking er viktig når temperaturen er høy: Ikke bruk store mengder væske etter kl 7 trang til å urinere utløser hyppige nattlige oppvåkning, noe som kan føre til problemer med å sove gjennom natten. Det er best å sikre tilstrekkelig væskeinntak om dagen på varme dager.
Ikke ligg søvnløs lenge
Hvis du fortsatt slenger og vender deg i sengen våken etter 20 til 30 minutter, må du stå opp og oppta deg med noe annet som ikke belaster deg (for eksempel å lytte til avslappende musikk). Ikke gå tilbake til sengs før det er kommet en ny døsighet. Du bør bare ta sovepiller i eksepsjonelle situasjoner og bare midlertidig. De opprører ofte de normale søvnfasene. I tillegg blir kroppen raskt vant til å sove hjelpemidler og kan da ikke lenger klare seg uten dem. Det du trygt kan ta er urtete for å roe seg ned eller hjelpe deg med å sovne, for eksempel med sitronmelisse, vendelrot, humle or lavendel. Et annet alternativ er vendelrot dråper eller en blanding av baldrian og humle ekstrakter.
