Hva du skal gjøre med kneet smerte? Hvis knesmerter oppstår mens jogging eller etter et fall, bør du slutte å trene umiddelbart og avkjøle kneet med en ispose. Legg knærne opp og beveg deg så lite som mulig. Under ingen omstendigheter bør du fortsette å trene til tross for kneet smerte.
I tillegg kan du behandle det smertefulle kneet med en salve som lindrer smerte og har en betennelsesdempende effekt. Innleggssåler, støttebandasjer eller fysioterapi kan også bidra til å lindre ubehaget.
Når skal du se lege
Etter noen dager med hvile forsvinner knesmerter ofte av seg selv, men konservative terapi er ikke alltid tilstrekkelig. Hvis symptomene ikke forbedres, eller hvis det er alvorlig hevelse, bør du definitivt oppsøke lege og få undersøkt knærne nøye. Dette gjelder desto mer hvis knesmerter også oppstår i ro og stående og gange bare er mulig med smerter.
Hvis smertene i kneet oppstår igjen og igjen, slik at det kan betraktes som kronisk, må det kontrolleres om smertene faktisk har sin årsak i kneet. I noen tilfeller problemer i hofteleddet eller irriterte nerveceller i ryggmarg kan også føre til knesmerter.
I tillegg er det mange andre årsaker som kan føre mot knesmerter, og det er derfor du absolutt bør oppsøke lege hvis symptomene vedvarer.
Forhindre knesmerter: tips og triks.
En smertefull skade i kneet er vanligvis vanskelig å forhindre. Du kan imidlertid forhindre knesmerter forårsaket av feil stress med noen få enkle triks:
- Kjøp ny rennende sko regelmessig og finn ut hva slags løpesko du trenger ved å gjøre en tredemølle analyse.
- For uttalt bein misdannelser, kan det også være nyttig å bruke spesielle innleggssåler i rennende sko.
- Hvis du går jogging sørg for å løpe på et mykt underlag - for eksempel på en skogbunn. Dette tiltaket er lett på skjøter.
- Utfør stretching og stabiliseringsøvelser regelmessig for å kompensere for mulig forkortelse og ubalanse. Oppsøk en fysioterapeut som kan finne mulige ubalanser og anbefale passende øvelser.
- Hvis du er overvekt, prøv å redusere vekten litt - dette vil avlaste presset på knærne. Hvis du er veldig overvekt, bør du velge sport som er lett på skjøter, Eksempel svømming, sykling eller stavgang.
Sport for knesmerter
De som ofte sliter med knesmerter, trenger ikke nødvendigvis å gi opp sporten. Faktisk sterk bein muskler beskytter kneet mot skader og slitasje. Det er imidlertid viktig å ikke overvurdere seg selv når man driver med sport. Hvis knesmerter allerede eksisterer, bør du velge en type sport som er lett på kneet.
Nedenfor sport har ulik risiko for skade på kneleddet:
- Lav risiko for skader: moderat sykling, rygg og krype, vandreturer, turgåing, gymnastikk, dans.
- Moderat fare for skade: jogging, bowling, ridning, golf, inline skøyter.
- Høy risiko for skade: fotball, tennis, squash, kampsport, alpint, basketball, volleyball, håndball, skateboard.
- Kohn, D. (Ed.) (2005): ortopedi og ortopedisk kirurgi. Kne. Georg Thieme Publishers.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopedi. Traumakirurgi. Springer, 10. utg.
-
Hutterer, C. / German Journal of Sports Medicine (2018): The løperens kne: tractus iliotibialis og fallgruvene.
-
Online informasjon fra universitetssykehuset Carl Gustav Carus: Pain in the kneledd og andre mulige årsaker. (Hentet: 07/2020)
-
Retningslinje for det tyske samfunnet for allmennmedisin og familiemedisin e. V .: Knesmerter med tegn på artrose. AWMF-registernr. 053-050. (Tilgang: 11/2017).
