Hva er kondisjonstrening? | Tilstand

Hva er kondisjonstrening?

Fitness trening er en treningsform som tar sikte på å trene og forbedre generell fysisk ytelse. I motsetning til andre former for trening, utholdenhet trening handler derfor om flere forskjellige innhold, og dette innholdet er viktig for å lykkes utholdenhetstrening. De tilstand består av styrke, hastighet, utholdenhet og mobilitet.

Kondisjonstrening bør derfor også adressere og forbedre alle disse ferdighetene. Variasjon er derfor av enorm betydning i fitness opplæring. Treningsprogrammet for fitness trening bør derfor baseres på et bredt spekter av idretter.

Kombinasjoner av kondisjon eller styrke trening med lagidrett (fotball, håndball, volleyball, felthockey osv.) eller utholdenhet sport (jogging, svømming, sykling osv ...) er derfor veldig populære. CORE-trenings- eller treningsprogrammene for bagasjerommet er også populære for kondisjonstrening. For ikke å forsømme mobilitet, a stretching program og øvelser for fascia bør ikke mangle.

Kondisjonstrening sørger for en fit kropp og høy generell effektivitet. Mange viktige verdier er optimalisert av kondisjonstrening og dermed kan hjerte- og karsykdommer forebygges. Alternatib kan også interessere deg for dette emnet: Endurance Sports Typiske øvelser for utholdenhetstrening er for eksempel Burpees, Mountain Climber og Mountain Run.

Disse øvelsene styrker, er utholdenhet, fremmer mobilitet og trener også bevegelseshastigheten. Burpees er også egnet som oppvarmingsøvelser. Startposisjonen er den hoftebrede holdningen.

Fra denne posisjonen starter du med et utvidet hopp med armene pekende oppover. Så hopper du i plankeposisjonen. Nå trekk beina rykkvis mot hendene og hopp opp for en til stretching hoppe.

For å starte hoppet trenger du 20 sekunder og høyest mulig antall repetisjoner. For fjellklatring starter du i planposisjonen. Nå trekker du vekselvis venstre og høyre kne mot brystet.

Disse bevegelsene utføres med maksimal hastighet. Hele overkroppen forblir stabil. Igjen anbefales 20 sekunder til start.

Mountain Run er delt inn i to faser. Du trenger to store vektplater, en stabil boks eller en treningsboks. I ett minutt løper du på leiligheten og derfor på stedet.

Nå går du oppover i 30 sekunder, og du begynner å klatre opp i boksen vekselvis med venstre og høyre bein og dermed løpe opp på fjellet. Når de 30 sekundene har gått, følger ett minutt i flyet før det går opp på fjellet igjen. Denne sekvensen gjentas ti ganger.

De to første øvelsene kan gjøres isolert etter hverandre, eller vekselvis. Man kan starte med 20 sekunder burpees, pause i ti sekunder og deretter la 20 sekunder med fjellklatrer følge. Denne sekvensen bør gjøres tre til fire ganger, noe som gir alt du har og aldri mister kroppsspenning.

For å virkelig måle om hele treningen var verdt det, trenger du en test for kondisjonen din. En enkel test kan gjøres hjemme i dine egne trapper. Du trenger også et stoppeklokke.

Nå begynner du å gå opp og ned trappene i tre minutter. Armene dine skal svinge løst ved siden av kroppen din. Etter de tre minuttene måles pulsen i ett minutt med stoppeklokken.

Nå kan du se din tilstand. Jo lavere pulsen er, jo raskere har kroppen kommet seg og jo bedre er det tilstand er. Jo høyere puls, jo verre tilstand.

Som en grov guideverdi kan brukes: Hvis pulsen er høyere enn 130 slag, er tilstanden i dårlig tilstand. Mellom 130 og 115 slag er tilstanden tilfredsstillende. Hvis resultatet er mellom 100 og 115 slag, er tilstanden god.

Og alle verdier under 100 slag er veldig bra. De laktat nivå test er en stresstest for å undersøke kondisjonstilstanden til en idrettsutøver i forhold til utholdenheten. Denne trinntesten utføres fortrinnsvis på en sykkel eller roer ergometer, med motstanden øker hvert annet minutt. Testpersonen må alltid løpe / sparke en konstant frekvens.

Denne testen utføres opp til full kapasitet, dvs. til testlederen stopper, eller til testpersonen ikke lenger kan tråkke frekvensen. Etter hvert trinn, blod er tatt fra motivets øreflipp eller fingertupp. Evalueringen av blod eksempler viser laktat verdi, som igjen gir informasjon om hvilke utholdenhetsområder idrettsutøveren kan ha svakheter i. I tillegg gjør evalueringen at det optimale treningsområdet til atleten kan bestemmes for å sette opp det mest effektive treningsprogrammet.

• Utholdenhetsdiagnostikk
• Laktatdiagnostikk
• Laktatterskel
• Laktat sertifikat