Lag treningsplan
Dette eksemplet viser hvor variert a trenings plan for en fitness trening kan se ut. I tillegg er det treningsenheter med samordning øvelser og mobilitetstrening, samt sprints og sirkeltrening. Hvis den eksemplariske treukersplanen utvides med dette, kan du utvikle et solid grunnlag for din fitness innen to måneder.
Type trening og trenings plan avhenger naturligvis også av tidsrammen. Hvis du har mer tid, kan du også trene mer eller investere mer tid i din trenings plan og dermed skape mer variasjon. Viktig for å bygge opp en god fysisk tilstand er en variert treningsplan som tar hensyn til de forskjellige grunnleggende fysiske egenskapene til styrke, hastighet, fleksibilitet og aerob utholdenhet.
I tillegg til disse faktorene spiller ernæring og temaet søvn og restitusjon naturlig nok også en viktig rolle. Endurance er evnen til å tåle en belastning så lenge som mulig og å forsinke utmattelsesrelatert ytelsesreduksjon, som uansett oppstår så lenge som mulig. Videre er en rask evne til å regenerere en del av utholdenhet.
Aerob utholdenhet brukes generelt Helse trening, fitness trening, fettforbrenning, kompenserende vekttrening, og i sport. Selv høytytende sprintere trener i det grunnleggende utholdenhetsområdet i begynnelsen av treningsfasen for å kunne regenerere de høye belastningene i spesifikk rennende trening mer effektivt. En god utholdenhetsevne tillater også mer intensiv trening i vektrommet.
Ytterligere detaljert informasjon om dette emnet:
- Endurance
- Utholdenhetstrening
- Utholdenhetsidrett og fettforbrenning
- Utholdenhetsdiagnostikk
- Marathon
- Triathlon
Kraft er evnen til å overvinne, holde eller vike for ekstern motstand gjennom samspillet mellom muskler og nervesystemet. Fortrinnsvis blir styrke trent av manualtrening i treningsstudioet. Men, styrke trening betyr ikke nødvendigvis muskelbygging.
Muskeloppbyggingstrening er bare en form for styrke trening. Maksimal styrke er grunnlaget for alle andre styrkeferdigheter. Mer detaljert informasjon om dette emnet:
- Styrketrening
- Maksimal styrketrening
- Funksjonell styrketrening
- Styrketrening og fettforbrenning
- Styrketrening og ernæring
- Styrketrening i barndommen
- Styrketrening i høy alder
- Styrketrening for kvinner
- Bodybuilding
- Muskelbygging
- Fitness
Hastighet er den betingede evnen til å reagere så raskt som mulig på en stimulans fra omgivelsene og å konvertere den til fysisk bevegelse.
I sport skilles det mellom elementære og komplekse former for hastighet. I de fleste idretter er god fart en forutsetning for atletisk ytelse. Ytterligere detaljert informasjon om dette emnet:
- Speed
Når det gjelder betingede evner, faller mobilitet ofte i skyggen av utholdenhet, styrke og hastighet. Nylig vitenskapelig forskning har vist at effekten av en stretching programmet, før og etter trening, oppnådde ikke de forventede resultatene. Mer detaljert informasjon om dette emnet:
- Stretching
- Stretching øvelser
Alle artiklene i denne serien:
