Oppbygd tilstand | Betingelse

Bygge opp tilstand

Generelt sett, fitness er bygget opp når en bestemt type sport utføres eller har blitt utført regelmessig og over en viss tidsperiode. Langdistansesport som rennende, svømming, langrenn, turgåing eller inline-skøyter er ideelle for å bygge opp fysisk tilstand. Ofte blir feilen gjort i fitness trening for å se bare på utholdenhet sport og kun gjennomgå trening i dette området.

Betingelse trening inkluderer imidlertid også hastighet, styrke og mobilitet. En god trening å bygge opp tilstand skal inneholde alle elementer og være varierte. Følgende eksempel kan tjene som en trenings plan mal.

UKE 1: Løs rennende (ca. 25 minutter; 2.5-3 km; puls 125), deretter en hviledag og to styrke trening økter for koffert og ben (tre serier med 20 repetisjoner) på bein trykk, lat trekk og brystet trykk (ca. 45 minutter).

UKE 2: Intensiv intervalltrening med fire intervaller, 1.5 minutter hver på puls 165 og tre minutter hver på puls 125 (ca. 20 minutter). Etter en pausedag for enhet to klassisk styrke trening (ca.

60). Nok en pausedag med et siste langløp (ca. 50 minutter) på puls 140 og 6.5 km distanse.

UKE 3: Puls 170 og 7 km distanse (ca. 45 minutter) etterfulgt av en pausedag. Andre enhet med styrke trening på omtrent en time. Etter en ny pausedag avslappet løp med ca. 125 puls og 3.5 km avstand (ca. 30 minutter).

Forbedre tilstanden

Siden kondisjonering er en konstruksjon av fire forskjellige ferdigheter, er forbedring av kondisjon noe mer omfattende enn bare utholdenhet opplæring. Alle fire aspekter av tilstanden må forbedres tilsvarende for å øke dem generelt. EN fitness trening bør derfor definitivt inneholde en: Variety.

For eksempel en blanding av kondisjonstrening eller styrketrening, jogging, svømming, inline skating og piloxing eller Bikram yoga anbefales for å forbedre tilstanden din. Det er viktig at treningen blir variert, slik at kroppen alltid får en ny stimulans og "aldri hviler". De kondisjonstrening bør også variere i intensitet.

Forskjellige intensiteter av stress trener kroppen, spesielt i evnen til å komme seg og sikre en sunn og fit sirkulasjonssystem. Hvilepauser er like mye en del av dette som en balansert og sunn kosthold. Uten tilstrekkelig energi og hvile vil ikke kroppen kunne øke ytelsesnivået, eller bare litt. Etter en passende tilvenningsperiode kan treningen intensiveres ved å legge til ekstra vekter for å utsette kroppen for en ny, sterkere stimulans.