Hva må jeg vurdere når jeg kjøper?
Markedet for kreatin produktene er enorme. På Internett er det mange leverandører med store prisforskjeller både hjemme og i utlandet. Imidlertid er det minst like store forskjeller i kvaliteten på kreatin.
Sannsynligvis den viktigste egenskapen når du kjøper, er pulverets finhet, som måles i enhetsnettet. Jo mer finkornet pulveret er (en god kvalitet starter på ca 200 mesh), jo bedre kan det absorberes av kroppen. Produkter produsert i Tyskland må vanligvis oppfylle høyere kvalitetsstandarder enn sammenlignbare produkter i utlandet forseglingen “Made in Germany” er en god indikator for et kvalitetsprodukt.
Kreatin kan tas i forskjellige doseringsformer, det er tabletter, kreatinkapsler og pulver. Kapsler er de enkleste å håndtere og praktiske å ta, noe som også gjenspeiles i prisen, slik at vannløselig pulver er det billigste alternativet. Gode produkter er tilgjengelig her allerede fra 12 € per kilo. I utgangspunktet er det sant at produkter av høy kvalitet vanligvis har en høyere pris, men en høy pris betyr ikke automatisk at det er et kvalitetsprodukt. På grunn av kreatinens store popularitet er det mange testrapporter på internett fra forskjellige kreatinprodusenter, som kan tjene som et første kontaktpunkt når du tar en kjøpsbeslutning.
Finnes det spesielle kreatiner for kvinner?
Generelt kan det sies at det ikke finnes noen spesielle kreatiner for kvinner. Den eneste supplere valg er rent kreatinmonohydrat. Siden mange kvinner er avskrekket fra å bruke kreatin fordi de frykter at vannretensjon kan forårsake et oppblåst utseende, og effekten av kreatin kan føre til en betydelig vektøkning, har noen produsenter utviklet preparater som ikke er ren kreatin. Et eksempel er såkalt Kre Alkalyn, et kreatinmonohydrat kombinert med natrium.
Tilsetting av natrium forhindrer supplere fra å dekomponere i mage i kreatin, og dermed unngå bivirkninger som påvirker mage-tarmkanalen og vannretensjon. I utgangspunktet er det imidlertid også nyttig for kvinner å bruke ren kreatin kosttilskudd, ettersom de har et annet stoffskifte enn menn og ikke trenger å frykte at kreatinet vil få dem til å bygge opp store, maskuline muskler. Kreatinet støtter dannelsen av lange muskler hos kvinner, noe som får kvinner til å fremstå mer definerte og fastere og selvfølgelig også merke den ytelsesfremmende effekten under trening. Det er også viktig for kvinner å holde seg til inntaksplanen for tilskudd med kreatin for å oppnå de ønskede effektene og oppnå treningsmålene.
