Introduksjon
Kreatin er et stoff som forekommer naturlig i kroppen og regulerer tilførselen av energi til musklene. Spesielt i muskelbygging og utholdenhet sport, kreatin brukes som en supplere for å øke ytelsen og øke hastigheten på muskelbygging. Selv om kreatin har vært brukt i denne sammenhengen i mange år og regnes ikke som en doping agent, det er alltid kritikk og spørsmålet om hvor fornuftig bruk av kreatin i forskjellige idretter egentlig er.
Er det nyttig å ta kreatin?
Kreatin har mange positive effekter på menneskekroppen. Disse er ikke begrenset til muskelnivået, der kreatin øker ytelsen og muskelstyrken, men strekker seg også til andre områder av kroppen. Å ta kreatin har en positiv innflytelse på hjerne ytelse, forbedrer konsentrasjonen og øker stresstoleransen til mennesker som er under særlig psykologisk og følelsesmessig stress.
Bones og brusk leveres bedre med næringsstoffer av kreatin, noe som gjør kreatin til et nyttig tillegg til terapi, spesielt når det gjelder beinbrudd eller ved behandling av osteoporose. Dette viser at kreatin dekker mange andre områder i tillegg til sport, og kan betraktes som et nyttig kosthold supplere. Menneskene som bruker kreatin er delt inn i respondenter, som reagerer godt på kreatininntak, og ikke-responderende, hvor kreatin praktisk talt ikke har noen effekt. I sistnevnte tilfelle gir ikke bruk av kreatin mening logisk. I det store og hele kan ikke spørsmålet om det er fornuftig å ta kreatin besvares generelt, men må alltid avklares individuelt.
Kreatin for muskelbygging
Å forstå effekten av kreatin i forhold til muskelbygging, er det nyttig å først forstå prosessen med selve muskelbyggingen. Hver muskel i menneskekroppen består av såkalt muskelfiber bunter, som igjen består av muskelfibre, som igjen er sammensatt av mindre fibre, myofibrillene. Regelmessig trening forbedrer samordning mellom de forskjellige muskelfibrene.
Med videre opplæring, den såkalte hypertrofi effekten setter inn. Dette betyr at musklene begynner å vokse. Denne veksten er forårsaket av lagring av proteiner i muskelfibrene.
For å trene muskelen i det hele tatt, er muskelbevegelser først nødvendige. Under bevegelsen spennes muskelen, den trekker seg sammen. Energi er nødvendig for denne sammentrekningen.
Det er naturlige energileverandører i kroppen. Hovedenergien for muskelsammentrekning tilføres molekylet adenosintrifosfat (ATP). Kreatin er felles ansvarlig for dannelsen eller fornyelsen av denne ATP.
Under muskelsammentrekning splittes ATP og frigjør energien som kreves for sammentrekning. Under normale omstendigheter er bare en viss mengde ATP tilgjengelig i kroppens muskelceller. Når ATP er oppbrukt, føler vi dette fordi muskeldekkene.
Uten kreatin tar det litt tid før ny ATP dannes. Idrettsutøvere benytter seg nå av denne funksjonen når de bygger muskler. Ved å supplere med ekstra kreatin produseres mer ATP i muskelcellene slik at ytelsen økes og lengre trening er mulig.
Ved å ta kreatin økes kreatinnivået i muskelen med opptil 20 prosent. Effektene av kreatin i muskelbygging er derfor en raskere fiberkontraksjon, eller en kortere avslapping tid under en sammentrekning, noe som gir høyere treningsintensitet. Videre er forkortede restitusjonstider for muskelceller på grunn av større mengder ATP, samt større muskler på grunn av vannretensjon, siden kreatin binder vann i muskelcellene, blant de positive effektene. Korrekt brukt kan kreatin forbedre treningseffekten og støtte muskelbyggingen positivt. Mer informasjon om dette emnet finner du under Kreatin for muskelbygging
