Hvem skal klare seg uten kreatin
Generelt kreatin er et veldig godt tolerert kosthold supplere. Siden det tilhører aminosyrene som forekommer naturlig i kroppen, er det knapt noen begrensninger på bruken. Folk som ikke har noen Helse problemer kan ta kreatin uten bekymringer.
Også en ekstra belastning eller risikoen for nyre skader er ikke bevist til tross for omfattende studier. Det er ingen eksplisitte instruksjoner i litteraturen om hvem som skal unngå kreatin. På grunn av den kjemiske naturen til kreatin, er det åpenbart at mennesker som har problemer med vannretensjon (f.eks hjerte pasienter), mennesker med nyre skade eller andre metabolske sykdommer bør du først konsultere legen din før du tar kreatin. Det er heller ingen kontraindikasjoner for gravide å ta kreatin, så legen bør alltid konsulteres i tilfelle usikkerhet. Ellers er kreatin et trygt supplere som er testet i omfattende studier.
Når skal kreatin tas?
Tidspunktet for inntak av kreatin avhenger av din trenings plan. På ikke-treningsdager anbefales det å ta dosen kreatin om morgenen på en tom mage. På dette tidspunktet er kroppen ikke opptatt av å fordøye andre matvarer, så frekvensen av kreatinabsorpsjon økes.
Antagelsen som økte insulin sekresjon, for eksempel ved å ta kreatin med fruktjuice, fører til en forbedret absorpsjon av kreatin er nå ansett som utdatert. Likevel bør kreatin tas med en stor mengde væske (helst minst 300 ml vann). Fordelen med å ta den med vann er også at den eliminerer behovet for ekstra kalorier.
På dager hvor treningsøktene er fullført, anbefales det å ta kreatin direkte etter trening. I kombinasjon med protein ryster, kan absorpsjonshastigheten økes ytterligere. Oppsummert betyr dette at på hviledager tas kreatin om morgenen og ellers er inntakstiden rett etter trening å foretrekke for å oppnå en optimal effekt.
