Er det noen bivirkninger?
Som med nesten alle kosttilskudd, kan det være bivirkninger når du tar kreatin. Imidlertid siden kreatin tas også i hverdagen, for eksempel gjennom mat, og siden det er et stoff som produseres naturlig i kroppen, er de forventede bivirkningene veldig lave. Spesielt hos mennesker som ikke bruker mye kreatin gjennom mat eller hos mennesker som er i den innledende fasen av tilskudd med kreatin, kan bivirkninger oppstå.
Den vanligste bivirkninger av kreatin er relatert til fordøyelseskanalen, Eksempel oppblåsthet, diaré, kvalme, oppkast, mage smerte, eller ubehagelig dårlig ånde. Symptomene avtar vanligvis så snart kreatininntaket er redusert. En annen typisk bivirkning ved å ta kreatin er vannretensjon.
Dette kan enkelt forklares med det faktum at kreatin transporterer mer vann inn i muskelcellene. Dette er derfor også en grunn til den raske vektøkningen i begynnelsen av inntaket av kreatin. For å unngå bivirkninger så mye som mulig, er det viktig å være oppmerksom på riktig dose kreatin og kun kjøpe produkter som kan garantere god kvalitet.
Er det interaksjoner med andre kosttilskudd?
Kreatin er et stoff som tolereres godt av de fleste andre kosttilskudd og mat. Dette forklares best av det faktum at kreatin er et endogent stoff. Interaksjonene mellom kreatin og andre kosttilskudd er mer sannsynlig å ha positive effekter.
Når kreatin kombineres med følgende tilskudd, oppstår ønskede interaksjoner: ß-Alanin er en aminosyre som øker muskelytelsen, reduserer utmattelse og øker konsentrasjonen av karnosin, noe som har positive effekter på muskler. utholdenhet. Når kreatin og ß-alanin kombineres, viser begge stoffene synergetiske effekter, det vil si at de utfyller hverandre i deres effekter. BCAA (grenede aminosyrer), som består av de tre aminosyrene leucine, isoleucin og valin, tjener kroppen til å produsere energi.
I kombinasjon med kreatin støtter det forbedring av masse og styrke gjennom trening. Spesielt etter trening kan det være nyttig å oppløse kreatin i dets proteinshake. Ikke bare forbedres løseligheten der, men absorpsjonen av kreatin forbedres ytterligere av proteinet.
- Kreatin og ß-alanin
- Kreatin og BCAA
- Kreatin og protein rister
