Hvor lenge er crosstrainer tillatt?
Endurance trening anbefales under graviditet. Trening på crosstrainer og utholdenhet idrett generelt er tillatt i hele graviditet. Selvfølgelig bare så lenge kvinnen føler seg sunn og i form.
Imidlertid bør intensiteten og varigheten av treningen reduseres noe i løpet av graviditet. For å unngå overanstrengelse, bør kvinnen kunne snakke under treningen. Mot slutten av svangerskapet er trening på crosstrainer å foretrekke fremfor jogging utendørs. Risikoen for å vri og falle er lavere på crosstrainer.
Hvor lenge kan jeg jogge i?
Under hele graviditeten, til like før fødselen, jogging er tillatt. Varigheten av trening og hastighet bør reduseres under graviditet, og under ingen omstendigheter bør den økes. For kvinner som bare vil starte jogging under graviditet anbefales det å ta korte pauser.
Trening skal bare være så intensiv at kvinnen fremdeles kan snakke med treningspartneren sin mens rennende. Det er viktig å ha på seg passende rennende sko for å unngå vridning og dermed skader. Jogging i ujevnt terreng som skog anbefales ikke på grunn av økt risiko for å falle under graviditeten. På samme måte bør gravide unngå å jogge når det er for varmt eller kaldt. Dette kan skade det ufødte barnet.
