Hvilke idretter er farlige under graviditeten?
En kvinne bør avstå fra noen sport under graviditet. Generelt bør kvinner konsentrere seg om trening og øvelser i løpet av graviditet. Fordi det hormoner sørg for at leddbåndene strekkes.
Faren for vridning og risikoen for skade økes dermed.
- Overdreven og intensiv belastning skal ikke utføres. Kvinnen skal fremdeles kunne ha det bra under sport og ikke bli for pusten.
Dette kan tjene som en retningslinje for den enkelte belastningsgrense. I tillegg bør det tas jevnlige pauser og man må sørge for å sikre tilstrekkelig væskeinntak under trening.
- I den første tredjedelen av graviditet (1. trimester) bør du unngå sport som innebærer mye hopping. Det er en risiko for at eggcellen ikke kan implantere seg selv på grunn av sjokk. Det kan føre til en abort.
- Gjennom graviditet, bør du unngå kampsport og sport der det er en risiko for å falle lett. Disse inkluderer rulleskøyter, skøyter, klatring, ski og ridning.
- Sport i ekstreme høyder og dybder, for eksempel dykking, kan også skade den ufødte babyen.
- Det samme gjelder sport i ekstrem varme.
Hvor høy kan pulsen være under trening?
Endurance sport har også positive effekter på kroppen og graviditetstypiske symptomer under graviditet. Imidlertid bør det utvises forsiktighet under trening for å sikre at den gravide ikke belastes for mye. Overbelastning kan ha en negativ effekt og forårsake det motsatte.
Yngre kvinner kan trene i et pulsområde på 135 til 150 slag i minuttet. Kvinner over 30 år skal trene litt mindre og ikke overskride en puls på 145. Det er imidlertid bevist at kvinner burde høre på deres gut følelse under trening i stedet for å trene i følge en pulsur. Så lenge den gravide kan snakke under trening, er belastningens intensitet riktig valgt.
