Sport i 2. trimester av svangerskapet
In andre trimester de fleste kvinner har ikke lenger kvalme og oppkast. Dette er vanligvis det ideelle tidspunktet for å trene regelmessig. For de fleste kvinner begynner også magen å vokse nå.
Det er opp til kvinnen å bestemme hvilken sport hun vil drive med. Det anbefales imidlertid å velge en idrett som allerede er utført, eller, for utrente kvinner, en sport som er lett å lære, selv for nybegynnere. Det er spesielle kurs for gravide, Herunder yoga, Pilates, aqua fitness og graviditet gymnastikk.
Disse kursene blir ofte ledet av jordmødre eller erfarne instruktører. Riktig gjennomføring av øvelsene blir undervist, og behovene til de enkelte kvinnene blir også tatt i betraktning. Dermed kan kvinnen være sikker på å ikke gjøre noe galt under treningen og ikke skade babyen.
I tillegg har du muligheten til å utveksle erfaringer med andre gravide og få venner. Kostnadene for disse kursene dekkes eller subsidieres av noen Helse forsikringsselskap. Videre er alle slags idretter tillatt, noe som er bra for kvinnen.
Sport i tredje trimester av svangerskapet
In tredje trimester, kvinner har vanligvis problemer med å vokse mage og ekstra vekt. Kvinnen skal nå ikke lenger legge for mye belastning på seg selv og bør ikke trene for intensivt. Overbelastning kan utløse for tidlig sammentrekning og dermed for tidlig fødsel.
Det anbefales å gjøre hyppige pauser og avslapping øvelser. Lange turer er også å foretrekke. I den siste tredjedelen av graviditet kvinnen bør også passe på å ikke ligge for lenge på ryggen.
Magen presser på aorta og reduserer blod flyte til babyen. Dette kan føre til mangel på blod forsyning til babyen. Likevel kan den gravide fortsette å drive med den typen sport hun liker best til like før fødselen. Det anbefales å gjøre utendørssport med en treningspartner. På denne måten kan det kalles hjelp i tilfelle skade eller ulykke.
